縱觀全世界，只有中國有一種特殊的“奶酪”，它不是由牛奶等制作而成，而是用一種特殊方法加工而成，這就是腐乳。相信很多網友都吃過這種食物，那么從健康飲食方面來分析，它有何營養價值呢?

在某些指標上，腐乳甚至有勝過奶酪之處，因為它的飽和脂肪含量很低，又不含膽固醇，還含有大豆中特有的保健成分大豆異黃酮。豆腐里的各種營養成分，在制作腐乳的過程中幾乎沒有什么損失，反而是產生了多種具有美味和香味的醇、酯、有機酸及氨基酸。

適當食用腐乳到底有哪些功效呢?能解決些什么身體疾病呢?

降低膽固醇 腐乳中的脂肪是不飽和脂肪酸，本身又不含膽固醇，有利于降低膽固醇、控制血壓。大量實驗動物研究表明，腐乳中的蛋白質疏水性成分能與膽酸結合，降低動物體內膽固醇的吸收及膽酸的再吸收。所以它比含高膽固醇的奶酪更有益于健康。

異黃酮活性增加，防癌抗腫瘤 大豆異黃酮是多酚類混合物，具有抗氧化活性，能預防和抑制白血病，具有抗腫瘤功效，尤其對乳腺癌和前列腺癌有積極的預防和治療作用。

研究表明，腐乳中游離的苷原具有廣泛、強烈的抗菌、抗氧化和雌激素樣活性，具有良好的溶解性和低粘度、抗凝膠形成性，可以被腸道有效吸收。

B族維生素增加，預防貧血與老年癡呆 由于微生物的作用，腐乳中產生的維生素B2含量僅次于乳制品，比豆腐還高6-7倍;維生素B12量僅次于動物肝臟。

對于常吃素食的人，經常吃些腐乳有預防惡性貧血和老年性癡呆的功效;維生素B1、尼克酸(又稱煙酸)含量也高于一般的食品。

蛋白質利用率提高 大豆所含的蛋白質經微生物的酶水解后，易于被消化吸收，使得腐乳中蛋白質的消化率從大豆的65.3%升高到96%。

大量研究表明，腐乳中所含蛋白質的量和性能完全可以與動物性食品相媲美，且不含膽固醇，因此腐乳是一種含高蛋白的健康食品。

科學食用腐乳

腐乳替代咸菜 早上用半塊腐乳替代咸菜，配合粥、饅頭、雞蛋、堅果、豆漿等淡味食品，不再用其他咸味食物來佐餐，也不在主食中放鹽。

提示：腐乳不光可以充當小咸菜在喝粥的時候吃，其實腐乳還可以當作一種好食材做菜。例如，家里面炒空心菜的時候可以放一些腐乳進去，燉雞肉或者是燉牛肉的時候也可以放一些腐乳，這樣就不用放醬油以及鹽了，很好吃呢!