骨質(zhì)疏松這種病多見于老年人身上，但是兒童也是有患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。研究顯示，兒童久坐也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生，因此不要久坐。骨質(zhì)疏松大部分都是缺鈣引起，下面推薦7種補鈣的食物。

骨質(zhì)疏松嚴重的人容易造成骨折，這給行動帶來了不利。那么骨質(zhì)疏松吃什么食物好呢？一起去了解一下吧。

兒童久坐也可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

據(jù)加拿大一項最新研究結(jié)果證實，久坐不動確實會損害兒童身體健康，尤其影響其糖脂代謝和大腦活動，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

這項研究是加拿大東安大略兒童醫(yī)院研究所完成的。研究人員對正在坐著看電視的兒童進行觀察，監(jiān)測他們的血壓和耗氧量，以了解整天在學(xué)校坐著上課、回家又長時間坐著看電視對兒童健康的影響。

研究人員發(fā)現(xiàn)，保持坐姿2個小時至7個小時，足以讓兒童血糖升高，好膽固醇降低，從而對他們的健康造成不利影響。

研究人員說，人體細胞和肌肉會對久坐作出反應(yīng)，即便是最積極運動的人，也會因連續(xù)坐幾個小時而受到生理傷害。他們認為，一些簡單的動作，例如經(jīng)常站起來，就可以起到減輕這種傷害的作用。

骨質(zhì)疏松吃7種補鈣食物

1.西梅干

研究發(fā)現(xiàn)，每天吃，與鈣和維生素D一起，可以通過減緩破骨速度提高骨骼密度。

2.蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

3.芥菜

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習(xí)慣性秘者食用。

4.三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

5.堅果

核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，它們在構(gòu)筑強健骨骼中都扮演著巨大的作用。

6.黃豆

黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。

7.菜油

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。