愛美是女人的天性，如何快速健康減肥也是很多女性最頭疼的問題之一。女性減肥常常拒絕一切主食，其實不吃主食對人體的危害很大，如容易患腸癌、加重腎臟負擔等。女性減肥時最好的方法是吃些不會發(fā)胖的主食。哪些主食是不發(fā)胖的的呢？下面小編為大家介紹幾種不發(fā)胖的主食，供大家了解。

減肥不吃主食的危害

1.增加患腸癌風險

胃里少了淀粉食物，這些高蛋白質(zhì)食物不能提供足夠的碳水化合物，身體的能量供應就成了問題，就只好從蛋白質(zhì)里分解。蛋白質(zhì)分解供能產(chǎn)生大量廢物，增加肝臟和腎臟的負擔，促進大腸的腐敗菌增殖，增大了腸癌風險。

2.加重腎臟負擔

只吃菜飲酒不吃主食，對肝臟心血管損害很大，而碳水化物有加強肝臟解毒的功能，適量攝入主食可以起到保肝的作用。應酬時不吃主食或過少吃主食，會導致碳水化物攝入不足，勢必要引起高蛋白或高脂類攝入，易引起痛風，且加重腎臟負擔。

3.疲乏無力

主食是碳水化合物的主要來源。碳水化合物又是食物的主要成分之一。人在消化時，除了纖維，所有的碳水化合物均被轉(zhuǎn)化成供應肌肉和大腦能量的葡萄糖或血糖。不吃主食會導致疲乏無力，新陳代謝失衡。沒有碳水化合物，身體會去消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔修補肌肉和身體其他組織的任務。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體可以消耗的熱量就越來越少。

4.導致低血糖

主食也就是我們平時吃的饅頭、米飯、煎餅等，主要是碳水化合物特別是淀粉，如果長期不食用主食，會容易導致低血糖，使人出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴重危害人的身體健康。

減肥吃不發(fā)胖的主食

1.玉米

1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

2.大米

1碗100克（2兩）米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

3.燕麥

燕麥是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準（100克）燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

4.薏米

薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和。標準（100克）薏仁357卡路里。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

5.紅薯

1個小紅薯（130克，可食部分117克）紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。

6.土豆

1個小馬鈴薯（130克，可食部分122克）熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。