大家都喜歡吃水果，但明顯可見(jiàn)的是大多女性吃的水果比較多，也比較頻繁，所以呢，女性的美麗也是與此處攝取的營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，不信的話，一起了解下吧。

鈣在人體中是必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)元素，它可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和愈合，補(bǔ)骨髓。對(duì)人的長(zhǎng)高和骨質(zhì)疏松的防治有很大的作用，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的鈣很容易流失，又很難被吸收，所以需要多吃補(bǔ)鈣食物來(lái)維持所需。

1、魚骨

很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)此做過(guò)充分的研究，認(rèn)為經(jīng)常吃魚骨對(duì)身體非常有好處。魚骨里含有豐富的鈣質(zhì)和微量元素，經(jīng)常吃可以防止骨質(zhì)疏松，對(duì)處于生長(zhǎng)期的青少年和骨骼開(kāi)始老化的中老年人來(lái)講，尤有益處。而且，經(jīng)過(guò)適當(dāng)軟化處理的魚骨，魚骨的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，更容易提高人體對(duì)鈣的吸收率。日本常用醋、鹽來(lái)軟化魚骨。

當(dāng)然，不是所有魚骨都容易變軟，一些大型魚類的骨頭即使長(zhǎng)時(shí)間蒸煮也不會(huì)變軟。而像鯉魚、鯽魚、鰻魚、鱔魚和一些小魚的骨頭，經(jīng)過(guò)加工比較容易變軟，可以經(jīng)常吃。

2、食醋

食醋本身沒(méi)有鈣元素，按理說(shuō)是不能增加人體內(nèi)的鈣含量，但是，據(jù)研究，人體對(duì)鈣的需要是個(gè)連續(xù)的過(guò)程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們?nèi)胨蟛辉龠M(jìn)食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是最大的。美國(guó)教授莫里斯建議，睡前應(yīng)補(bǔ)一定量的鈣，最簡(jiǎn)單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)，由于睡前人體的含鈣量較少，這時(shí)攝取的鈣質(zhì)能很快被吸收。

3、蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

4、豬腦

豬腦不僅肉質(zhì)細(xì)膩，鮮嫩可口，而且含鈣、磷、鐵比豬肉多。民間有吃腦補(bǔ)腦之說(shuō)，食用有很好的健腦功效。對(duì)體質(zhì)衰弱之人的頭暈頭痛，民間常用豬腦與天麻燉食。而且，腦性寒，味甘；益虛勞．補(bǔ)骨髓，健腦。

5、黑木耳

黑木耳中含鈣量大于300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠?yàn)槿梭w提高大量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預(yù)防心腦血管疾病的功效，既補(bǔ)鈣又防病，是大多數(shù)人的補(bǔ)鈣選擇。

6、南瓜籽

南瓜籽中含有豐富的油脂、蛋白質(zhì)、氨基酸、胡蘿卜素、多種維生素及微量元素等。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能促進(jìn)潰腸愈合，增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于人體鈣的吸收，對(duì)補(bǔ)鈣有一定的效果。

7、黑芝麻

芝麻又叫胡麻、脂麻、烏麻等，既可食用又可作為油料。芝麻有黑白兩種，食用以白芝麻為好，補(bǔ)益藥用則以黑芝麻為佳。芝麻富含維他命、生物素、鈣、鐵磷鉀鈉銅鎂鋅硒等。不愛(ài)喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。 ? ? ? ? ? ? 8、芡實(shí)

芡實(shí)，又名雞頭米，睡蓮科芡屬一年生大型水生草本植物。含少量淀粉少量脂肪油及鈣、磷、鐵、核黃素、維生素C等。芡實(shí)含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，礦物質(zhì)及其他微量元素，保證體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)所需成分；芡實(shí)可以加強(qiáng)小腸吸收功能。久服可以補(bǔ)骨髓。

以上8種食物就是營(yíng)養(yǎng)證據(jù)，所以大家平時(shí)應(yīng)該多食用這些食物才是，補(bǔ)充好營(yíng)養(yǎng)，在生活中也需要補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)餐，才可以更健康。