早上起床,空腹喝一大杯溫鹽水,飲食方面要注意精細(xì)食物,多吃富含膳食纖維的食物,多吃水果蔬菜,增加腸胃蠕動(dòng),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食物的消化,保持良好的心態(tài),還可以幫助早日恢復(fù)健康。

便秘比較常見(jiàn),特別是腸胃有些疾病,要注意,及時(shí)去醫(yī)院檢查,預(yù)防。

長(zhǎng)期便秘的人在早上起床后空腹喝一杯溫鹽水,水量要稍微大一點(diǎn),在200毫升以上,然后做一些適度的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)體液循環(huán),有很好的潤(rùn)便通便的功效。

在飲食方面不能吃太油膩、容易上火的食物,如煎、炸、烤、油炸等,多吃膳食纖維的食物,有助于提高腸胃的活動(dòng)量,要在腸胃中增加益生菌,在飲食方面要多吃一些雜糧,多吃一些酸奶,不要吃太多的精細(xì)食物。

定期鍛煉可以改善便秘,也是非常好的方法,每天早晨起來(lái)喝完一大杯水后,進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,能起到很好的促進(jìn)排便的效果,每天保持半個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量,能大大提高腸胃的蠕動(dòng)量,促進(jìn)排便。

良好的心理狀態(tài)也是預(yù)防便秘的重要措施,如果每天情緒不寧,出現(xiàn)焦慮或抑郁,會(huì)很大程度上限制腸胃對(duì)食物的消化功能,食物消化不良容易引起便秘,因此,保持良好的心態(tài)和樂(lè)觀的情緒也很重要。

對(duì)于經(jīng)常便秘的人要經(jīng)常做以上四件事,早上起床,空腹喝一大杯溫鹽水,飲食方面要注意少吃精細(xì)食物,多吃富含膳食纖維的食物,多吃水果蔬菜,增加腸胃蠕動(dòng),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食物的消化,保持良好的心態(tài),還可以幫助身體早日康復(fù)。