多吃一些含有鈣元素的食物來(lái)補(bǔ)充人體所需要的鈣元素是非常重要的，缺少鈣元素容易引起骨質(zhì)疏松，特別是對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，缺少鈣元素則會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良，長(zhǎng)不高。所以要多吃一些含有鈣的蔬菜水果，例如菠菜，竹筍，肉類(lèi)等。多吃一些顏色各種各樣的蔬菜能夠補(bǔ)充各種維生素。

動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭中所含有的鈣質(zhì)肥腸粉的豐富，研究發(fā)現(xiàn)骨頭中所含有的鈣質(zhì)甚至高達(dá)80%以上，但是動(dòng)物骨頭中所含有的鈣質(zhì)不溶于水因此難以吸收。因此要想通過(guò) 動(dòng)物骨頭來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣的人群，最好是先將骨頭敲碎，然后再放入適量的食醋用文火慢煮，在吃骨頭或者是喝骨頭湯的時(shí)候要注意去掉浮油，與此同時(shí)可以在里面放入一些青菜即可。

除了一般常見(jiàn)的骨頭湯之外，魚(yú)骨同樣具有很好的補(bǔ)鈣作用，但在食用的時(shí)候一定要注意適合的做法。比如像干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，并且更加有利于人體對(duì)鈣的吸收。

2.海帶和蝦皮

可以說(shuō)所有的海產(chǎn)品中都含有極為豐富的鈣質(zhì)，特別是最為常見(jiàn)的海帶和蝦皮，更是不可多得的高鈣海產(chǎn)品。專(zhuān)家指出，只要每天吃上25克的海帶或者是蝦皮，就 能補(bǔ)鈣300毫克。海帶以及蝦皮不僅僅具有補(bǔ)鈣的作用，同時(shí)它們還能起到很好的降血脂以及降血壓的作用，而且還具有很好的預(yù)防動(dòng)脈硬化的功效。

一般在動(dòng)物的骨頭，海帶，蝦皮中含有豐富的鈣元素，多吃一些動(dòng)物骨頭湯，有很好的補(bǔ)充鈣元素的作用。海帶，蝦皮，等一些海產(chǎn)品對(duì)于補(bǔ)充鈣質(zhì)也是很重要的。牛奶也是非常好的補(bǔ)充鈣元素的食物，可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，對(duì)人體非常有好處。