盡管選擇順產的女士相對性于刨腹產的女士修復較為較為快一點，可是依然需要在做月子的情況下提高營養成分。一來要修復人體需要動能，二來小寶寶也要吃媽媽的奶水，充裕的營養元素能夠提升奶水量。那麼順產月子餐30天菜譜及作法是啥?

1、草魚絲瓜湯

做了坐月子后女士的人體大多數早已修復了，那麼此刻就需要吃一些下奶的食物，來推動奶水量的代謝了。能夠喝草魚絲瓜湯，作法也非常簡單。最先將魚洗干凈，隨后除去魚的內臟器官。熱鍋起油將魚放進鍋中，雙面煎至金黃色撈起來預留。隨后放進生姜片蔥段進行爆香以后，放進草魚再放進切完的黃瓜片，溫火熬料三十分鐘就可以了。草魚的蛋白的成分是較為高的，是每一個產婦都需要吃的東西。

2、花生仁紅棗粥

歷經生產的母親大部分都是失血過多，因而非常容易造成 氣血不足。所以說就需要喝一些補血補氣的營養粥，花生仁紅棗粥做法也非常簡單。最先將小米浸泡十小時以上，需要留意假如氣溫較為熱，那麼需要每過一段時間就需要魚缸換水。隨后將米放進電飯煲中再添加大棗花生仁，溫火熬料兩小時就可以喝過。

做月子期內的女士都需要吃好歇息好，吃好并并不是需要大補特補，有效整體規劃產后月子餐30天菜譜，科學研究配搭營養成分，才能夠協助孕婦們迅速修復生完孩子孱弱的人體。對于此事，便需要了解何時吃啥。

1、滲水不沾 (以紅棗茶替代一般水)

2、粒鹽不進 (少食用鹽) 

       3、勤綁束腹帶 

       4、 靜下心療養

做月子三環節：一排二調三補

       一個月按周區劃，每星期依據需要，吃不一樣的食品：

第一周，主要是要把不必要的水份和內毒素及其產后惡露排出來身體之外，每日喝生化湯，吃色拉油炒豬肝。留意不可以飲水(不然排水管道的實際效果就沒有了)，口渴了就喝紅棗茶。一切菜都不可以加鹽(鹽會使水份滯留在人體里)，不可以放醋(醋會使骨質增生變松)，不可以放生抽(大道理同鹽)。

第二周，關鍵提高骨質增生和腰腎的功能，修復盆骨。每日吃炒腰子和杜仲粉，有利于減輕尾骨等骨疼。(如果是刨腹產，要再喝一周生化湯)。忌諱跟上面一樣，不必吃蘿卜咸菜，酸菜，味曾湯。

第三周全一個月，關鍵吃麻油雞補身體。排凈內毒素后吃麻油雞才可以被人體消化吸收，不然沉積在人體里，變成不必要的人體脂肪。

以上全部的食材，必須采用很多的姜片，胡麻油，老紅糖。