一眨眼早已到4月了，俗話說得好，4月不減肥瘦身，5月徒傷悲，6月肉更肥！因此這段時間也是我們小公舉的減肥瘦身高峰時段。哪些火鍋燒烤，甜品奶茶店全都與我們沒緣啦，真真是喂草吃成水果沙拉精...可是也有一種東西，減肥瘦身期內也是能夠喝的--牛乳，那麼我們應當喝什么奶才可以減肥不發胖呢？

在掌握減肥瘦身期內應當喝什么奶的以前，我們最先應當了解一下牛乳的有關專業知識

1.牛奶的作用

牛乳最關鍵的功效是出示蛋白質食物和鈣。尤其是鈣，牛乳中的鈣非常容易被身體消化吸收。成人每日需要的鈣大概800mg，每100ml牛乳一般含鈣量100-130mg，一瓶250Ml的牛乳大概能夠出示300mg鈣，是身體每日需要的三分之一多。

我國營養成分學好建議每天喝牛奶300ml上下。

2.如何選擇牛乳

第一看蛋白質含量，一般每100ml含蛋白3克以上，如果是調料乳飲料，一般每100ml僅有含蛋白1-2克。

第二看是不是含鈣量?牛乳是含鈣量的，不含鈣量的是牛奶飲品。

第三看調料，牛乳的調料僅有一項：生牛乳。牛奶飲品/飲品，主要是水和白糖。

3.減肥喝什么奶

針對要想減肥瘦身的小伙伴們，建議挑選低脂肪奶或是低脂奶。

一般牛乳每100ml含人體脂肪3-4克，像下邊這一牛乳，每100ml含4克人體脂肪，一盒250Ml的牛乳含10克人體脂肪，每日都喝一盒那樣的牛乳，一年365天便會攝取3650克人體脂肪，也就是7斤上下的人體脂肪。

人體脂肪在人體內百分之九十幾都是被消化吸收變為人體內的人體脂肪。

假如采用低脂牛奶，一年少攝取7斤上下的人體脂肪。

因此減肥瘦身期內盡可能喝低脂牛奶。

4.少使用維他奶和大棗奶

很多人喜愛喝維他奶，實際上維他奶的營養成分不高。蛋白質含量低，絕大多數全是加了許多白糖，不含鈣量。

營養成分遠不如牛乳。

紅棗牛奶，基本沒有大棗，僅僅牛乳里加了水和白糖，喝起來更甜，口感好一些，可是會附加攝取大量糖份。因為兌了水，因此蛋白質含量減少。

5.無乳清蛋白的牛乳

有一部分小伙伴們喝過牛乳會腹瀉，主要是乳糖不耐癥，這類狀況能夠挑選無乳清蛋白的牛乳。

看過這么多牛乳，來看減肥喝什么奶還確實有非常大大學問呢，小仙女那么艱辛的減肥瘦身，還要先提高警惕看清呀。一直以來，減肥瘦身這件事情全是困惑我們的難點，我們在減肥瘦身的情況下也不必過多節食減肥，要保重身體，挑選合適自身的方式。管住嘴，邁開腿，我們一起動一動！