進到高三便是快到檢測十年寒窗考試成績的情況下了。針對今年高考前的合理飲食是很重要的，確保飲食搭配的營養健康，針對今年高考的一切正常充分發揮是有非常大功效的。下邊我們看來一下高三學生的一日三餐菜譜吧。今年高考期內飲食菜譜：

1、早餐營養平衡

饃饃、苞米、花卷饅頭、燕麥片、吐司面包等，相互配合生雞蛋、牛乳等含有蛋白的食材（也包含適度肉類食品）有利于血糖水平，維持人的大腦優良運行狀態。另外提升蔬菜水果、新鮮水果和適當干果，保證營養搭配。

2、午飯營養搭配

正餐2兩或3兩，肉類食品可包括畜禽肉、禽產品、魚類，種類越豐富多彩越好（2兩），蔬菜水果500克（瓜茄類和墨綠色蔬菜水果）新鮮水果適當。防止挑選路邊小吃及牛肉拉面、特色小吃等食材（缺乏維生素a及不環境衛生）。

3、晚飯宜口味淡

晚飯不必太豐厚，宜口味淡低油，有利于促進消化，克服緊張。假如睡得比較晚，可適當提升小米湯、酸牛奶、新鮮水果等易于消化的宵夜。適當的礦物有益于穩定情緒，降低鈉的攝取，新鮮蔬菜水果中的鎂有抵御工作壓力的功效。

拓展材料：

今年高考飲食搭配常見問題：

多吃口味淡易于消化食材：因而，要想提高小孩在臨考的免疫能力，除開提升適量運動，在飲食搭配上，可挑選含有蛋白、礦物、維他命、高纖維飲食，并立即補充水份。在烹飪方法上防止油炸油膩感的解決方式 ，食物營養上營養搭配多類型，三餐準時用餐，考慮到口味淡易于消化食材。

切勿盲目跟風食補：對于一些父母用滋補品來給孩子提升影響的問題，余婉婷提示父母，切勿盲目跟風食補。健康保健并非全能，并不是全部的學生都合適“享受滋補品”，建議實際咨詢營養成分大專。

決不可空肚進入考場：最終余婉婷還提示父母，考試情況下，學生腦活動所需動能提升，而動能關鍵來源于血糖值的持續供應。不吃早飯或正餐攝取過少，易導致低血糖，出現發慌、流汗、臉色蒼白等狀況。因而，學生一定要吃好早飯，決不可空肚進入考場。