長命并并不是一件非常容易的事兒。不但需要我們在生活起居中控制沖動、生活規(guī)律，也需要飲食搭配張弛有度，三餐按時。在其中，最重要的，當(dāng)然是每一個吃客都必需的特色美食!下邊給大伙兒詳細(xì)介紹一些身心健康又有營養(yǎng)成分的特色美食。

1.蘋果

每天吃一個蘋果，能夠大幅度減少患老年癡呆的風(fēng)險性。蘋果帶有的櫟精具備消炎功效。蘋果另外含有維他命和礦物，可以提升人體免疫力，改進(jìn)心腦血管病作用。

2.魚

關(guān)注心臟身心健康的人理應(yīng)多吃魚，每星期做三頓魚菜或每日吃30克魚類，可以使中風(fēng)風(fēng)險性減少50%。常常吃魚的日本的人們和愛斯基摩人與非常少吃魚的中華民族對比，患心血管疾病的占比要小得多。

3.草莓苗

要是多吃草莓，就能充足補充維他命C。草莓苗另外含有鐵，能夠提升機體抵抗能力。草莓苗中的上色物質(zhì)和香精油，能產(chǎn)生非常酶。

4.黃豆

黃豆含有大豆卵磷脂和維生素b2，可以提升思維邏輯，推動中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用。黃豆還是關(guān)鍵的大豆蛋白來源于。

5.朝天椒

小辣椒可以推動基礎(chǔ)代謝，協(xié)助減肥瘦身，辣椒素能刺激性胃酸代謝，避免胃腸中危害病菌的滋長。甜辣椒一樣有益身體健康，它含有維他命C，可以防止癥狀和心血管疾病，防衰老。

6.牛乳

牛乳是關(guān)鍵營養(yǎng)成分食品，含有高蛋白食物、易消化吸收的人體脂肪和乳清蛋白。牛乳含有鈣，自小喝純牛奶堆積的鈣能在年邁時防止骨質(zhì)疏松癥，另外也是確保中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正經(jīng)常作用所不能缺乏的。

7.紅蘿卜

紅蘿卜含有β—胡羅卜素，不但可以維護(hù)基因結(jié)構(gòu)，防止癥狀，還能改善膚質(zhì)，提高眼睛視力。

8.綠茶葉

決策綠茶葉奇妙作用的成份是兒茶酚，這類生物活性物質(zhì)能避免主動脈粥樣硬化和前列腺疾病，另外對減肥瘦身也有很大的協(xié)助。但是以便點燃不必要人體脂肪，每天最少應(yīng)喝4大杯綠茶葉水。

9.香蕉蘋果

香蕉蘋果是碳水化合物化合物成分最大的新鮮水果，還帶有各式各樣的營養(yǎng)元素，能阻攔糖快速進(jìn)到血液。在其中鎂成分豐富多彩，吃上1根香蕉蘋果，就能考慮身體24鐘頭所需鎂元素的1/6。

10.蒜頭

蒜頭不但可以預(yù)防發(fā)燒感冒，還能提高消化吸收作用。此外，蒜頭還能非常好地清潔血管，避免血管硬化，合理防止血管病癥。