維他命b的欠缺會引起皮膚問題，非常容易會造成皮膚干，乃至會造成開裂。缺乏維生素b還會繼續造成免疫力低下，引起各種各樣病癥。因而補充維他命b是很有必要的，那麼吃啥東西可以迅速補維他命b？吃什么水果含維他命b數最多？
新鮮的水果蔬菜，維生素b2的成分全是很高的，例如紅提，彌猴桃，蘋果，荔技，火龍果，B組維他命歸屬于水溶維他命，在身體生存的時間較短，主要是根據食材攝入。日常生活作息不規律，熬夜上火，常常喝汽水的人非常容易導致維生素B族的欠缺。平時多吃一些雜糧，營養搭配一些，不必偏食，少喝汽水，不要熬夜，不必抽煙喝酒。此外，含有維生素b2的食材也有下列幾類。
1.干果：干果中不但帶有很多的高品質礦物，還帶有維他命b族，能夠合理增強抵抗力，預防傳染病增強免疫力，小朋友吃堅果還能提高人體生長發育。
2.雞蛋黃：雞蛋黃中有很多的膽堿，膽堿便是維他命b的一種，每日堅持不懈吃一個雞蛋，能夠補充蛋白、鈣和維他命b。建議挑選水煮雞蛋或是是蒸蛋，盡可能不必挑選炒蛋，炒蛋會造成營養成分外流。
3.小米：小米不但有健脾養胃減肥瘦身的作用，還帶有維他命b和磷，維他命和礦物成分都比較豐富，因而要補充維他命b，吃小米也是非常好的挑選。
4.動物內臟：小動物的內臟器官中帶有許多含鐵，而且也是有維他命a，維他命d、b族。可是要留意動物內臟，一天不能吃的過多，大約吃一兩個就可以。
