孕婦分娩好像一場重體力活，耗費孕婦的精力，再加照料新生嬰兒又頗費活力，孕婦需要根據有效的飲食搭配來調補身體。以便供應充足的高品質奶水，更需要提升維他命的攝入量，包含適度提升維生素b21、維生素b22、煙鹼酸、維生素D、維他命C的攝取，還需要維持一定量的鈣、磷、鐵攝取量。
1、健脾開胃主導的生完孩子第一周：回絕油膩感，口感要清新
無論是哪樣分娩方式，孕婦在孕婦分娩后的最開始幾天里會覺得體質虛弱、食欲較為差。假如這時候強制填下燃料油重膩的食補食材總是讓食欲更為減低。在生完孩子的第一周里，可以吃些口味淡的葷食，如小肉、肉沫。瘦牛羊肉、雞脯肉、魚等，加上時鮮蔬菜水果一起炒，口感清新營養搭配。橘子、紅心柚、彌猴桃等新鮮水果也是有開胃的作用。本環節的關鍵是健脾開胃而不是滋補養生，食欲好，才會食之有味，消化吸收也罷。
特別提示：太油膩感的食材會讓人惡心想吐，孕婦攝取植物油脂過多可能會讓奶水也變油，使小寶寶產生腹瀉。
2、補血補氣為要的生完孩子第二周：多吃補血食物并補充維他命
進到坐月子的第二周，孕婦的創口基本上痊愈了。歷經上一周的用心調養，食欲應當明顯改善。這時候能夠 剛開始盡可能多食補血食物，調理氣血。蘋果、梨、香蕉蘋果能緩解便秘的癥狀又含有鐵制，動物內臟更含有多種營養元素，是挺極致的維他命補劑和補血劑。
特別提示：養生藥膳不可以憑一知半解，自主隨意配置，請在專業人員的具體指導下開展滋補養生。
3、開展催乳的孕婦分娩半個月左右后：催奶最佳時機不必放棄湯底
小寶寶長到十幾天之后，胃容積增長了許多，喝奶量與時間慢慢創建起規律性。孕婦的分泌乳汁規律剛開始日漸與小寶寶的要求合演，反倒感覺奶沒漲了。實際上，假如小寶寶排尿、休重增長都一切正常，二餐奶中間好安靜，就表明奶水是充裕的。假如食量不夠，可以吃一些催奶食物。
催乳不應該只考慮到量，質也十分關鍵。傳統式覺得新手媽媽應當多吃蛋白質含量高的湯，料汁要吃，料更不可以放棄。
特別提示：營養成分實際上在湯底里，因此 熬湯無需一大鐵鍋；煲的時間也不必過長，要不然會讓湯底越來越不光滑難咽。
孕婦理應維持懷孕期間培養的每天喝純牛奶的良好的習慣，多吃新鮮水果蔬菜。總而言之吃得好，吃得對，既能讓自身食量充裕、又能修補原氣且營養搭配不長胖，這才算是最好的坐月子食效。
