減肥瘦身期內，有時確實很餓，但又不可以多吃，那麼吃什么食物非常容易造成飽腹感，并且還不易發胖呢？減肥瘦身期內，要想吃啥不餓，就可以吃一些飽腹感的食材，這類食材不許人長胖，還能夠

降低食材的攝取量。而這種食材的一般 的特性便是：化學纖維成分高，蛋白多，人體脂肪少，沒有糖或少糖，水份大，帶有植物膠更強。

一般高蛋白食物、高膳食纖維素的食材更具備飽腹感。因而，減肥瘦身時可挑選含有蛋白質食物的肉類食品（瘦）、蛋類食品、奶制品、豆類食品，及其含有膳食纖維素的全谷物、蔬菜水果、新鮮水果。高蛋白食物的食材消化吸收速度比較慢，而膳食纖維素占有的室內空間大量，更具有飽腹感。自然，攝取量也是需要考慮到的，這并不代表著這類食材吃得愈多愈好，只是在發熱量攝取與以前同樣或是略微低一些的狀況下，多吃這種食材會更合理控制休重。例如以前每日喜歡吃很多零食，哪些薯條、生日蛋糕、奶茶店這些，把這種食材換為同樣發熱量的蔬菜水果、新鮮水果、豬瘦肉等食材，你能更有飽腹感，并且還能攝取大量營養元素。

強烈推薦好多個給你吃飽了的另外輕輕松松緩解休重的方式，一起看一下。

1.正餐大小配搭

大米飯營養元素較單一，血糖值升高較為快，餓得也快。那麼，煮大米飯時能夠提升一些全谷物，例如黑米，燕麥片，黑豆，小米等，還能夠提升一些豆類食品，能夠營養成分相輔相成，蛋白生物價水平升高，還可以有膳食纖維素，提高飽腹感。

2.肉類食品挑選低長鏈脂肪酸

肉類食品是蛋白的關鍵來源于，因此即便減肥瘦身，還要吃葷，不然蛋白會不夠，不利于身心健康。可是減肥瘦身期內需要控制人體脂肪的攝取（人體脂肪造成的發熱量是蛋白和碳水化合物化合物的2倍多），因而建議挑選脂肪率低的肉如魚類、蝦仁、雞胸脯肉、豬瘦肉、牛羊肉等，而不可以挑選脂肪率高的五花肉、臘腸、咸肉、韓式炸雞等，那樣做能夠在確保肉類食品發熱量不會改變的另外吃的總數大量，進而提高飽腹感。

3.蔬菜水果盡可能挑選葉菜

葉菜蔬菜水果如油麥菜、西蘭花、蔬菜、小青菜、白菜、水芹菜等發熱量極低，可是容積卻非常大，能夠明顯提高飽腹感，又不需要擔憂上升休重，減肥瘦身期內能夠多吃。此外菌藻類植物如平菇、菌類、金針蘑、香菇、黑木耳等發熱量也很低，減肥瘦身期內能夠多吃。可是要留意淀粉類食物蔬菜水果如苞米、連藕、百合花、淮山藥等理應做為正餐服用，不應該做為蔬菜水果附加攝取。我國住戶營養膳食中明確提出，每日蔬菜水果300-500g，新鮮水果200-350g，一定要吃一定量，由于他們膳食纖維素豐富多彩，動能低，飽腹感又強。

4.烹飪低油，宜拌涼菜、清蒸的、白灼

減肥瘦身期內一定要控制植物油的攝取量，植物油為純人體脂肪類，發熱量極高，又非常容易攝取過多，建議減肥瘦身期內每日植物油的使用量數最多不超過20克，即2白釉勺的量，建議選用拌涼菜、清蒸的、白灼的方法烹飪菜式，以降低發熱量的攝取。假如出外就餐，盡可能挑選低油的菜式，或是自來水涮一下再吃。

減肥瘦身便是多種多樣食材的組成配搭，把握在其中的分量，不必過多攝取，才可以真實具有減肥瘦身功效喔！