長期性攝入熱量高的食物對人體的影響還是很大的，當(dāng)仁不讓的便是走形的身型。而當(dāng)代人都十分重視養(yǎng)生保健，在生活起居中也會盡可能挑選低脂肪的正餐。

水豆腐：57卡路里(100克)

水豆腐及水豆腐產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量豐富多彩，并且水豆腐蛋白質(zhì)屬徹底蛋白質(zhì)，不但帶有身體必不可少的八種碳水化合物，并且占比也貼近身體需要，營養(yǎng)成分較高；水豆腐含有雌激素食物，能維護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化毀壞，常吃緩減血管系統(tǒng)的毀壞，防止骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的產(chǎn)生，是更年期婦女的守護(hù)神；大豆蛋白粉能恰如其分地軟化血管，對病后調(diào)理、減肥瘦身、細(xì)致皮膚亦很有益處。

山芋：79卡路里(100克能食一部分)

山芋別稱芋艿，口味軟細(xì)，綿香甜糯，營養(yǎng)成分近似于馬鈴薯，又沒有龍葵素，便于消化吸收而不容易造成中毒了，是一種非常好的堿性食品。它既可做為正餐煮熟蘸糖服用，又能用來制做菜式、小點(diǎn)心。芋艿為偏堿食品，能中合身體囤積的酸性物質(zhì)，調(diào)節(jié)身體的酸堿，造成養(yǎng)顏美容、黝黑頭發(fā)的作用，還能用來預(yù)防胃酸過多癥；芋艿帶有豐富多彩的粘液皂素及多種多樣營養(yǎng)元素，可協(xié)助機(jī)體改正營養(yǎng)元素欠缺造成 的生理學(xué)出現(xiàn)異常，另外能提高胃口，促進(jìn)消化，故中醫(yī)學(xué)覺得芋艿可益氣。

小籠包：120卡路里(100克)

全麥面粉含有蛋白、碳水化合物化合物、維他命和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物，有腦寧腎、健睥厚腸、除熱解渴的作用，主冶臟躁、躁熱、解渴、泄痢、癰瘡、創(chuàng)傷流血及燙傷等。

水餃：240卡路里(100克)

有蛋白、人體脂肪、糖原、鈣、磷、鐵、維生素b21、維生索B2、維生素b3及木薯淀粉等，營養(yǎng)豐富，為清補(bǔ)健壯食品，具備益氣，健脾開胃，止冷汗之作用，對脾胃虛弱，食欲減退，腸鳴腹瀉有一定減輕功效。

鮮面條：280卡路里(100克)

鮮面條的關(guān)鍵營養(yǎng)元素有蛋白、人體脂肪、碳水化合物化合物等；鮮面條便于消化，有改進(jìn)貧血、提高免疫力、均衡營養(yǎng)成分消化吸收等作用。鮮面條帶有豐富多彩的碳水化合物化合物，能出示充足的動能，并且在煮的全過程中會消化吸收很多的水，100克鮮面條煮開后會變?yōu)?00克上下，因而能造成極強(qiáng)的飽腹感。硬質(zhì)小麥帶有B族維生素，他們對大腦神經(jīng)有刺激效果，因此下午吃一碗飲食搭配有效的鮮面條是非常好的挑選。而早晨應(yīng)當(dāng)吃些蛋白質(zhì)成分較高的食品，夜里吃面條則不利消化。

粉絲：335卡路里(100克)

紅薯粉條里含有碳水化合物化合物、膳食纖維素、蛋白、維生素b3和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物。紅薯粉條有優(yōu)良的附味性，它能消化吸收各種各樣美味湯底的味兒，再再加紅薯粉條自身的瑩潤嫩滑，更為可口怡人；可是紅薯粉條含鋁許多 一次不適合服用過多。

稻米：346卡路里(100克)

大米是我們中國人的正餐之一，由稻谷的子實(shí)蛻殼而成。大米中碳水化合物的構(gòu)成較為徹底，蛋白主要是米精蛋白質(zhì)，便于消化，不論是家中就餐還是去餐飲店，白米飯全是不可或缺的。

大米依照種類種類分成秈米、梗米和檽米三類。稻米中各種各樣營養(yǎng)元素成分雖并不是很高，但因大家攝取量大，困窮也具備很高營養(yǎng)成分作用，是補(bǔ)充營養(yǎng)元素的基本食材；小米粥具備健脾、和胃、潤肺作用。

黑豆：381卡路里(100克)

黑豆?fàn)I養(yǎng)成分全方位，帶有豐富多彩的蛋白、維他命、礦物，有活血化瘀、利濕、袪風(fēng)、祛毒之作用。

具備消腫溫陽化、潤肺止咳躁熱、活血化瘀利濕、袪風(fēng)除痹、補(bǔ)血補(bǔ)氣安神助眠、清目健脾胃、補(bǔ)腎壯陽益陰、祛毒的功效。