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長跑前吃什么

作者:小雨  時間:2014-05-05 19:59:30  來源: 大眾養生網

隨著大家健康意識的提高,很多人都知道運動會給身體帶來很大的好處,運動多種多樣,長跑就是一種不錯的運動,清早起來圍繞村莊、小區跑上一圈,既能鍛煉身體,又能心情舒暢,長期的堅持長跑,可以提高機體的免疫力,少生病甚至不生病。還可以減肥,瘦身,好處多多。

很多人關心長跑前吃什么可以跑出速度來,這是一個對于比賽而言的話題,長跑前飲食合理,確實可以提升速度,發揮出好的水平,在吃的方面可以適當的注意,增加一些好的營養。

長跑運動時間長、消耗大,賽前一周的也飲食也特別重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養素,達到增強體能的貯備,尤其是增加糖量。另外由于長跑運動員新陳代謝旺盛,維生素C消耗增加,所以在賽前應多吃含維生素C(蘋果、、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。切忌,不能突然改變個人飲食習慣和食物內容,以免影響健康。

跑前一天

跑前一天多吃含糖量高的食物(各種谷物和水果,如饅頭、香蕉),喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),這類食物不利于消化,也不能快速補充所需的糖分。

跑前一小時

跑前1小時可補充少量的糖等(如:200ml葡萄糖飲料),不要喝水太多。賽前一餐切忌:不能吃的太多,太飽。

以上介紹的是需要跑出好成績的時候需要的飲食。大家在平時鍛煉的時候首先要補充足夠的蛋白質,維生素,脂肪等等,比如雞蛋、蔬菜、水果、肉類、再就是搭配八寶粥,牛奶麥片等等。但不要吃的過飽,以免造成胃部不適。

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