俗話說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，很多減肥的人到了晚上基本上就不怎么吃飯了，有的人到了晚上就會熬點白粥，喝一點點粥，但是有的人覺得晚上喝白粥也是會發胖的，因為白粥里面的米含有比較多的糖分，他們認為粥里面的營養比飯里面的還要多，而且更容易吸收，所以有很多人寧愿吃飯也不想喝粥，那么，白粥的熱量真的有那么高嗎?喝白粥真的會發胖嗎?

白米粥熱量為30大卡/100克。白米粥含水量高，熱量值非常低，喝了不會長胖。因為水分多，淀粉和脂肪含量低，還有助于消化吸收，非常適合減肥期間當晚餐吃。偶爾一整天只喝白米粥，還能清腸排毒、刮油脂，不但不會長胖，而且還能有助于減肥瘦身哦。

怎么喝白米粥減肥

喝白米粥減肥可以幫助調理腸胃，一般推薦三種減肥吃法：

1、晚上把白米粥當晚餐吃

晚上代謝減慢，要吃低熱量、易消化的食物，才不會長胖。白米粥水分多易消化，熱量又低，不會發胖，是減肥期間最佳的晚餐食物之一。當然，晚上吃盡量在睡前四小時。

2、白米粥偶爾代替主食吃

簡單的說就是將淀粉含量高的米飯、面條等主食，用白米粥代替，由于含水分足，在吃等量粥的時候，其熱量值更低，因此，可以降低總熱量攝取，對減肥有幫助。

3、三日白米粥減肥法

三日白米粥減肥法是指連續三天只喝白米粥和水，餓了就吃不限制量，但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖，可以加適量食鹽，補充鈉鉀離子。每半個月進行一次，周期循環，直到達到自己的理想體重。

tips：吃白米粥減肥時建議不要配合吃太多下飯的菜，尤其是油脂比較多的菜，這樣做無疑是功虧一簣。

長期只吃白米粥減肥不靠譜

想要減肥的話長期天天只通過喝白米粥不現實。首先白米粥雖然比起其他的大米煮成的粥營養很是豐厚，但是如果吃的時間長了一樣是供給不了身體所需要的營養，時間一長，不僅減不了肥，還會因為營養不良而患上其他的一些疾病。

一般能夠通過白米粥減肥的需要控制飲食，不是只喝白米粥，一些必須的營養還是需要吃的，不過飲食上必須控制飲食，可以吃，但是供身體能力夠了就行，絕不要多吃。

節食和運動再配合白米粥減肥更好

大家想喝白粥減肥，要注意食用量的控制，不能食用太多。另外在食用白粥期間，每天晚上再運動一個小時左右，可以把體內多余的熱量消耗掉，這樣堅持一段時間以后能讓體重減輕一些，另外在食用白粥時適當調入適量蜂蜜，會讓減肥的效果更明顯的一些。