現(xiàn)在很多人正在受到甘油三酯偏高的困擾，想要降低甘油三脂有很多方法，其中一個(gè)健康而有效的方法就是通過飲食，生活中有很多食物具有降甘油三脂的功效，下面把這些介紹給你。

一、動(dòng)物脂肪、甜食要少吃

甘油三酯高者對(duì)糖類特別敏感，含糖高的食品可以使甘油三酯含量更高。因此各種糖類、以及含糖豐富的甜食和藥物都最好不吃。作為血脂高的一種，甘油三酯高應(yīng)限制脂肪尤其是動(dòng)物脂肪，像動(dòng)物腦髓、內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物一定要少吃。

二、具有降脂作用的食物

那么甘油三酯高吃什么呢？主食應(yīng)搭配部分粗糧，副食應(yīng)以魚、豆類、新鮮蔬菜水果為主。另外，多吃幫助降血脂的食物也非常有好處，如海洋生物、豆類富含多不飽和脂肪酸，可幫助降低血脂。

大家可以吃大馬哈魚、沙丁魚、牡蠣、蘋果、蜜橘、胡蘿卜、玉米、馬齒莧、海帶、甜杏仁、豆類及豆制品、茶、大蒜等，這些食物都能夠除甘油三酯。

三、幾個(gè)降脂小藥膳

1、生山楂

每天吃1-2個(gè)山楂或堅(jiān)持用生山楂泡水喝，可降血壓降血脂。

2、大蒜

大蒜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能殺菌，能抑制動(dòng)脈硬化發(fā)展，可降血脂、抗血凝。推薦蒜泥茄子，可降血脂。

大蒜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能殺菌，能抑制動(dòng)脈硬化發(fā)展

3、海帶

降血脂、降血壓。

四、少吃精制食品

碳水化合物是大多數(shù)人能量的主要來源。碳水化合物來自加工食品如白面包、精米和精面粉。這些精細(xì)食物更容易轉(zhuǎn)化為糖。福雷德博士建議：“選擇全谷物食品可以幫助降低甘油三酯水平?！比任锸澄锇ú诿住⑷溍姘腿任铩榱藥椭档透视腿?，少吃過于精細(xì)食物，以粗糧和全谷食物為主。

五、纖維降低甘油三酯

食物纖維不被消化的所以很有飽腹感，可以讓少吃東西，有助于降低甘油三酯和膽固醇。高纖維的食物促進(jìn)腸蠕動(dòng)，這有助于把食物有效地轉(zhuǎn)化為能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纖維。