平時經常做拉伸運動有助于加速骨骼的生長，并能使軟骨組織具有較強的柔韌性，從而促進個子的增高。一般可以選擇做單雙杠、引體向上以及擴胸運動等，也可以做一些拉伸骨骼的動作，彎腰雙手觸地、側身拉伸、直立拉伸等。為了提高起到更好的增高效果，可以多補充蛋白質和鈣質等營養物質，尤其要多吃大豆、排骨、瘦肉等食物。