關節扭傷就不要動了，馬上臥床休息，可以先用冷毛巾敷一敷扭傷的部位，然后再換熱毛巾敷一敷，這樣冷熱交替能改善疼痛癥狀，也能消腫，可用噴一些噴霧藥類，不要劇烈的運動，避免硬物碰到扭傷的部位，不要使勁的按摩，可以輕輕的按摩，可以經常喝大骨湯，魚湯，蔬菜湯，果汁等，這些食物比較有營養，對關節恢復有很大的幫助，注意關節部位的保暖。