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晚餐吃不對,小心病上身,晚餐進食的3大錯誤習慣!

作者:sbong16888  時間:2014-11-24 16:25:50  來源: 大眾養生網

晚餐,在我們平時的日常飲食生活中,是相當重要的,不吃晚餐不好,吃太多晚餐也不好,晚餐的搭配也是很有講究的,對于葷素的調配也是必須合理的,但是在我平時的生活中,很多人常常不注意晚餐的進食,導致身體出現這種那種的病癥,今天小編就為大家講講,在生活中我們常見的3大錯誤晚餐習慣,希望幫助到朋友們改正,一起來看看吧!

一禁:晚餐吃太多:晚餐早吃少患結石

晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。因為晚餐早吃可大大降低尿路結石病與腎虛的發病率。

與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化;長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素細胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。

此外,晚餐過飽可使胃鼓脹,對周圍器官造成壓迫,胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦,引起大腦活躍,并擴散到大腦皮層其他部位,誘發失眠。

二禁:晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。另外,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質,產生氨、硫化氫等毒質,刺激腸壁誘發癌癥。

若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高23倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素,發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤為有益。

三禁:晚餐進食時間不適時

晚餐雖然不是每天最重要的一餐,但是,吃好晚餐也很重要。一天的勞累,回到家也許最想躺在床上好好休息一下,什么都不想干,所以,有時就忽略了晚餐。其實,晚上是人類新陳代謝的最佳時段,大量營養元素會在睡眠時轉化為身體所需要的物質。

專家表示,晚飯是時間以18點-20點最好。因為白領的上班時間一般是朝九晚五,這個就餐時間無論從人體生理上說還是工作生活上說,都是比較適合的。90%的白領都是在這個范圍內的。可見晚餐的就餐時間對于大多數白領來說都是比較合理的。

通過上面的分享,大家是不是對于如何進食晚餐有了一個全新的認識,在平時的生活當中,除了這些之外,在生活當中我們還要保持良好的生活規律,堅持正確的作息調配,這樣才能有個好身體!

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