寒冷的冬季就要來臨了，于是我們喜歡賴在溫暖的被窩里。但是因為需要工作所以不得不起床。因為氣候的寒冷，很多人不愿意動，總覺得窩在房間里，被窩里，空調(diào)下就可以安穩(wěn)的度過冬天。殊不知這樣卻會讓自己的身體更虛弱。長久下去可能一到外面吹風(fēng)就會導(dǎo)致感冒生病，俗語說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。所以說冬天鍛煉是很有必要的，那么冬季如何運動養(yǎng)生呢？下面小編為你解答下。

1，寒冬臘月耐寒鍛煉

耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神，尤應(yīng)提倡。

如果一個人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。如果再隨著氣溫降低加上活動量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會雖在冷處不覺冷了。古人總結(jié)出的“秋涼”方法，實質(zhì)上是對機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉。

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，增加體力冬泳鍛煉

冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

冬季游泳？對于冬泳人們一定很驚訝這么冷的季節(jié)要怎么游泳了。在參加冬泳的人一定要先通過冷水鍛煉，像有些人喜歡冬天洗臉用冷水，其實這也是對身體很好的。開始時要讓自己的身體慢慢的適應(yīng)。冬泳前要做好運動熱身。等身體發(fā)熱的時候才可以下水。在一開始，下水的時間不能太長。一般到游10米即可，然后逐步增加。但是冬泳要根據(jù)自己的身體和天氣的情況來定。出水后要把身體擦干，穿好衣服以免著涼

以上就是“冬季如何運動養(yǎng)生”在冬季運動的時候還需要根據(jù)自己的身體適應(yīng)情況來選擇運動，像有些簡單的運動也是可以嘗試的，比如冬季中午的時間陽光很好就適合在外面踢卷子，打羽毛球，跳跳繩，這些運動比較的簡單而且健身效果極佳。