練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體很有好處，即使是懷孕期的準(zhǔn)媽媽們也是一樣可以練習(xí)的，同時(shí)也是對(duì)胎兒和母體都有助產(chǎn)的作用，對(duì)于一些在懷孕期的媽媽們，想練習(xí)瑜伽的時(shí)候，除了做一些必要的防護(hù)之外，還應(yīng)該注意一些事項(xiàng)，才可以做到安全健身，下面就為大家講講孕期練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧！

1.孕婦瑜伽?有助順產(chǎn)

孕婦做瑜伽會(huì)比較“好生”。國(guó)內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在產(chǎn)前3個(gè)月定期瑜伽運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)骨盆底肌肉，縮短分娩時(shí)間，甚至可避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂風(fēng)險(xiǎn)。但醫(yī)師提醒，孕婦做瑜伽前仍應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評(píng)估，多胞胎、胎兒不穩(wěn)定者均不適合。

這項(xiàng)研究以50名初次懷孕健康孕婦為對(duì)象，將其區(qū)分為瑜伽組與對(duì)照組，瑜伽組在懷孕28周時(shí)，每周接受3次、每次1小時(shí)瑜伽課，對(duì)照組無(wú)，再比較兩組生產(chǎn)時(shí)，子宮頸全開(kāi)到胎兒娩出的第二產(chǎn)程時(shí)間，瑜伽組平均分娩時(shí)間為30.5分鐘，比對(duì)照組的48分鐘短。

2.懷多胞胎者不宜

參與研究的醫(yī)院產(chǎn)科主任曹健民說(shuō)，走路等運(yùn)動(dòng)，無(wú)法訓(xùn)練孕婦骨盆底部肌肉，瑜伽可加強(qiáng)這部分肌肉，有助生產(chǎn)，但孕婦瑜伽前，仍應(yīng)醫(yī)師評(píng)估，多胞胎、胎盤(pán)剝離或胎兒狀況不穩(wěn)定者，都不適合。

在醫(yī)院擔(dān)任瑜伽老師的王玲酈說(shuō)，孕婦瑜伽動(dòng)作不可過(guò)大，在老師帶領(lǐng)下，有助強(qiáng)化骨盆底肌群，避免產(chǎn)后尿失禁、子宮脫垂。

3.孕期瑜伽注意事項(xiàng)

1.做瑜伽前應(yīng)經(jīng)醫(yī)師評(píng)估，多胞胎、妊娠中后期出血、胎盤(pán)剝離、前置胎盤(pán)，或經(jīng)醫(yī)生評(píng)估胎兒狀況不穩(wěn)定，都不適合。

2.未學(xué)瑜伽者，應(yīng)由瑜伽老師帶領(lǐng)，可懷孕12周后持續(xù)到產(chǎn)前

3.避免動(dòng)作過(guò)大，懷孕后期不宜做俯臥動(dòng)作

4.孕婦在瑜伽時(shí)，要注意動(dòng)作幅度不要太大，盡量在親人陪同下進(jìn)行，以免發(fā)生危險(xiǎn)。