我們的心情隨時隨地都會受到外界的影響，比如氣候惡劣，天氣陰暗，社交困擾以及生活中的瑣事等等，這樣就會讓我們的心情產生不良的反應，比如憂郁情況，對于憂郁的出現，可能一般人都不太在意，但是研究發現重度的憂郁癥狀可能會導致嚴重惡劣的后果發生，所以生活中，我們還是應該保持積極的態度來應對這種癥狀，除此之外，我們還可以借助食物來抵御和改善憂郁癥狀，一起來看看都有哪些食物吧！
1. 低脂牛奶
研究發現，讓有經前綜合癥的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片，三個月之后，75%的人都更容易感到快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
2. 全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示，把面食、點心這類食物當作抗憂郁劑來吃是有科學依據的。
3. 雞肉
英國心理學家給參與實驗的志愿者吃了100微克的硒后，他們普遍反應覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。
4. 深海魚
研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽，更是因為住在海邊的人經常吃深海魚。哈佛大學的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經傳導路徑，提高血清素的分泌。
5. 香蕉
香蕉中含有一種稱為生物堿的物質，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素。
6. 大蒜
大蒜雖然會帶來難聞的口氣，但卻會帶來好心情。 德國科學家一項針對大蒜的研究發現，憂郁癥患者吃了大蒜制品后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
現在大家是不是明白了，其實，在我們經常吃的食物中，就有緩解和改善憂郁癥狀的特性，如果你感覺已經有了憂郁癥狀，那么不妨多吃吃這些食物吧！
