在我們生活中，看似小小的動(dòng)作也會(huì)容易弄傷脆弱的關(guān)節(jié)。因此我們應(yīng)作出適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)及護(hù)理，減低日后引致行動(dòng)不良的影響，下面就詳細(xì)講講膝關(guān)節(jié)的護(hù)理。

1）減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷

努力減輕自己的體重，平時(shí)少帶東西或搬運(yùn)沉重物，盡量以手推車(chē)來(lái)輔助，避免長(zhǎng)時(shí)間作重復(fù)的動(dòng)作，持久站立或步行太久，可用適當(dāng)?shù)妮o助器具減低體力的消耗，盡量避免上下樓梯、走不平的路，多使用電梯或有扶手的樓梯。

2）保持正確姿勢(shì)，減少勞損

避免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)或長(zhǎng)時(shí)間維持在同一動(dòng)作或坐姿，應(yīng)不時(shí)轉(zhuǎn)換姿勢(shì)或作休息，坐椅高度要適中，站立時(shí)，雙腳應(yīng)平放地上，站立時(shí)要保持腰背挺直，減低關(guān)節(jié)壓力或引致關(guān)節(jié)變形。

3）其他

在平時(shí)坐得時(shí)間久了，可作一些伸展膝部的運(yùn)動(dòng)；要是站起，可用雙手輔助慢慢站起，當(dāng)活動(dòng)時(shí)感到關(guān)節(jié)痛，要停止一切動(dòng)作，避免關(guān)節(jié)因過(guò)度勞累而發(fā)炎。

4）發(fā)作時(shí)期護(hù)理

暫停一切活動(dòng)，進(jìn)行冰敷或熱敷，根據(jù)物理治療師的指示進(jìn)行，馬上帶上護(hù)膝，或者一些彈性繃帶，來(lái)幫助控制腫脹及防止再觸及受傷位置，當(dāng)情況轉(zhuǎn)好，便要繼續(xù)每天作適量的家居運(yùn)動(dòng)，如疼痛情況持續(xù)或嚴(yán)重，應(yīng)盡早求醫(yī)及作適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>

5）家居運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)膹?qiáng)化膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)例如肌肉的鍛煉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)及伸展動(dòng)作等都能有效地提升關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，只要持續(xù)保持活動(dòng)，便能達(dá)到預(yù)期效果。