我們工作學習一整天常常會有腿部疼痛而寫腫和脹的情況，為了緩解這樣的腫脹我們可以通過運動來改善，可是實在不愿意高溫的天氣流汗運動，這時可以通過按摩和護理幫助形成腿部線條，強化保養消除腫脹，秀出完美腿部線條。
先要準備和體溫相仿的溫熱水（水量要蓋過腳踝），加入1匙浴用鹽，拌勻后放進雙腳浸泡10-15分鐘，以加速血液流暢，軟化腳部肌膚，放松腿部，再用毛巾擦干。
緊實大腿上的肌肉
1、兩手手掌分別放置于右大腿的內外兩側，用斜角的方法來回交叉推動按摩10-12次，至感覺皮膚發熱，換左腿在做同樣的動作，有助緊實拉提大腿肌肉。
2、右手握拳，在右大腿外側用指節最凸處來回滑推10-12次，換左大腿用同樣的手法滑推。
3、用兩手的大拇指和4指指腹從內向外交錯揉捏按摩左大腿的內側，共按摩10-12次，換右大腿重復同樣的動作，有助緊實大腿內側，避免肌肉松垮。
去關節浮腫
1、兩手握拳，在右膝蓋兩側用指節最高處上下來回推動10-12次，換左膝蓋做同樣的動作，以去膝蓋腫脹。
2、兩手大拇指沿著膝蓋周圍單點按壓5秒后放開，共按壓10-12次，換左膝蓋重復同樣的動作，這樣有助防膝蓋浮腫。
3、右手大拇指指腹沿著右腳踝關節下方凹陷處呈弧形來回滑推10-12次，換左手用相同的手法滑推左腳踝。
4、兩手大拇指在右腳背從內向外滑推10-12次，換左腳背用同樣的方式滑推，以舒緩腳背。
以上按摩動作完成后，兩腳靠墻抬高，注意讓雙腿盡量和上半身呈90度，并維持10-15分鐘，有助血液循環并減緩雙腳壓力，如果腳麻難受，應先放下腳，不可勉強。
