人的足部構造像弓，足底筋膜是弦，行走時足底筋膜因受力而被牽扯，腳的前后兩端承受著較大的壓力，特別是腳跟受力最多，容易發炎。如果在早上下床，腳落地時腳跟有劇烈的刺痛，一會兒后疼痛減輕，久站后又會復發，這就是足底的筋膜炎的表現。
要預防足這樣腳部的炎癥應注意選擇適當的鞋子、適當的休息、做伸展小腿后側肌群運動。下面就給大家介紹預防和緩解這種炎癥的具體的方法。
選擇合適的鞋子時尚休閑涼快的拖鞋是許多人夏天的最愛，但很多人不知道的是，拖鞋無法讓腳部均勻受力，常穿拖鞋或久站容易引起足底的筋膜炎。預防或足底筋膜炎發作時，平底包鞋因其穩定性最好，是最佳選擇；如果是拖鞋，應選擇軟硬適中材質的拖鞋，如支撐性好的橡膠材料（注意：泡棉材質的拖鞋穿久了泡棉容易變扁變硬，避震效果差，要定期更換），款式上可選擇緩沖效果好的厚底拖鞋。
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足底筋膜炎疼痛期間，3個月內屬急性期，最好少走路，以減少刺激。可采用局部冰敷5-10分鐘的方法緩解漲痛感，或做階梯運動緩解不適感。階梯運動方法：手扶墻面，身體輕靠著階梯，重心往前壓，翹起腳掌前端和腳趾，伸直膝蓋、小腿和腳底肌肉，停留5-15秒后放松。重復以上動作，左右腳各做10下為1個回合，1天做2-3個回合。階梯運動適合剛起床、運動前或腳底開始不適時操作，可舒緩腳跟壓力。
