當我們遇到抽筋的時候，先不要慌亂，如果癥狀比較輕微，自己可以動的話，就先進行一個自我活動來緩解，如果癥狀嚴重的話，那就需要進行呼喚他人協助，或者即時就醫治療，下面就為大家講講出現抽筋時候，如何緩解癥狀的一些要點。
一、停止引發抽筋的活動，不管是在進行什么運動立即停止下來，在原地先不要動。
二、慢慢的伸展及按摩痙攣的肌肉，并且要維持伸展的動作直到抽筋解除。
三、熱敷痙攣的肌肉，任何熱敷的方式都可以，包括溫水，熱敷墊，吹風機熱敷等，都可以。
四、小腿后側伸展,面對墻壁站著，腳呈弓箭步，也就是前腳微彎，后腳伸直，兩腳的腳底朝前，皆完全著地。兩手用力推墻，同時感覺后腳小腿后側的伸展。維持15~20秒，保持正常呼吸，不憋氣。之后換邊再做。大腿后側伸展坐下兩腿往前伸直，身體打直坐好不駝背，腳板向上勾好和小腿呈90度。手掌在大腿兩側貼地慢慢往前移，身體則由臀部為中點慢慢往前微彎，但背仍需打直不駝背，直到大腿膝蓋后側有伸展的感覺即可停住。維持15~20秒，保持正常呼吸，不憋氣。
五、大腿前側伸展站立，左手扶著墻壁或椅子，右小腿往后彎曲，慢慢讓右手可以抓到右腳踝，身體仍維持站直不傾斜，右手將小腿慢慢用力拉近大腿后側，感覺右大腿前側的伸展。維持15~20秒，保持正常呼吸，不憋氣。之后換邊再做。
