便秘在我們生活中并不少見(jiàn)，便秘通常分為功能性質(zhì)的便秘和次發(fā)性質(zhì)的便秘，如果是次發(fā)性質(zhì)的便秘，當(dāng)然就要著手醫(yī)療方面，進(jìn)行治療造成的便秘。但如果是功能性的便秘，我們大部分人群都可以由生活型態(tài)的改變來(lái)改善，也預(yù)防便秘的發(fā)生，下面就為大家講講如何改善，功能性便秘。

功能性便秘常見(jiàn)于年輕女性，據(jù)研究顯示，女性的腸胃道在進(jìn)食后傳送速度較男性慢，天生就比較容易受便秘所困擾，尤其在月經(jīng)來(lái)時(shí)更容易在馬桶上叫苦連天。而生活壓力與緊張也是造成功能性便秘的一大原因。另一大類則是因?yàn)楣桥璧准∪獾墓δ苁д{(diào)，造成即使糞便不硬，也時(shí)常得很用力才可解便，甚至得用手挖才有辦法緩解便秘。

1.規(guī)律飲食及如廁時(shí)間(養(yǎng)成早餐后15-30分鐘內(nèi)排便的習(xí)慣)。

2.注意水分的補(bǔ)充(若無(wú)特殊限制，每日應(yīng)至少喝水1500-2000 cc.)

3.適當(dāng)而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

4.注意膳食纖維的補(bǔ)充：多吃一些高纖維的食物，如如糙米、燕麥片、新鮮水果蔬菜、莢豆干豆類等。

5.其它有利改善便秘的食物：

※含有益生菌之食物如酸奶、優(yōu)酪乳或補(bǔ)充劑可改善腸道菌叢生態(tài)，助于改善便秘問(wèn)題。

※果寡糖有加強(qiáng)腸子進(jìn)行蠕動(dòng)的功能，有效防止便秘，可加入流質(zhì)食物內(nèi)飲用。

※梅子黑棗汁、決明子茶、蘆薈汁等也有輕瀉作用，可適量使用。

如果生活型態(tài)及非藥物的治療都無(wú)法有效改善便秘問(wèn)題，那么可以詢問(wèn)醫(yī)生是否使用藥物來(lái)幫助排便。而便秘藥物的使用也可以跟醫(yī)生討論，了解副作用與限制，讓用藥更安全也更安心。