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睡眠不好如何用飲食調理?

作者:xiaotong  時間:2014-10-10 10:21:21  來源: 大眾養生網

睡眠對于人的重要性可想而知,如果夜晚睡眠質量差,那么白天不可能以好的面貌去面對生活。可是在平時生活當中很多人卻受到睡眠問題的困擾,而且如果長時間如此的話也容易導致一些疾病的入侵,下面我們去看看不同類型睡眠障礙的人,日常應該吃些什么好?

有睡眠障礙的人

睡眠時間到了之后,有的人即便躺上床,但是在床上翻來覆去一兩個小時都無法睡著,都快天亮的時候好不容易有了睡意,但是又要起來,這種入睡困難的情況是一件比較痛苦的事情。這種人可以在飲食當中,多吃一些含有亞油酸的食物,比如最常見的有大豆制品,或是魚蝦類食物,這類食材吃后不易被腸胃消化,所以胃部的負擔會加重,血液大量流入腹中,人的大腦就會因為血液量小,而產生困意并且入睡。

夜間老是驚醒的人

這些人主要是表現在睡眠不踏實,雖然說入睡容易,但是在過程當中,只要聽到一點點動靜就會馬上清醒,很難進入沉睡狀態,這些人晚上應該減少飯量,比如在睡覺之前可以喝一些純牛奶,或者喝一些糖水。牛奶和糖水在食用之后,可以快速促進人體氨基酸的分泌,對調理睡眠有很大的功效。

醒之后徹夜難以入眠的人

這些人好不容易睡著之后如果被某種原因弄醒,那么就再也難以入眠,這個時候在飲食當中應該盡量避免刺激性的食品,比如說最常見的小米辣、姜蒜,或者人們比較喜歡喝的咖啡以及茶類,小米辣會刺激傷腸胃,咖啡或者茶中的咖啡因容易產生令人興奮的物質,不僅不利睡眠反而會讓你更加精神,在睡覺之前可以選擇喝一杯溫牛奶。

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