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減肥時怎么控制饑餓感?

作者:xiaotong  時間:2014-10-09 14:43:43  來源: 大眾養生網

為了保持苗條的身材,很多的女性拒絕一切高熱量的美食,但是有的時候真的很難控制自己的飲食欲望。饑餓感一來,也可能會出現不顧一切大吃一頓的可能。所以你需要知道幾個可以幫助你控制饑餓感的方法,努力幫助自己管好體重。

食物的選擇

減肥最重要的就是控制食物熱量的攝入,所以才有那么多的人選擇控制食欲,甚至是節食的方法減肥,雖然說節食實不可取的,但是控制食欲確實是減肥絕對不能夠缺少的。因此在食物的選擇上面,就應該學會選擇高纖維低脂肪的食物。比如生活中我們最常接觸到的就是蔬菜水果,還有一些雜糧等,這些都是可以有效地幫助消除饑餓感的幫手,而且要是屬于低熱量的食物。肉類的選擇可以多吃一些魚肉、蝦肉、或者瘦肉等,這些不僅可以補充蛋白質,還能夠有飽脹感。

零食的輔助

雖然說零食是最容易讓人發胖的食物,但是也要看你是選擇在什么樣的時間段吃零食,如果是在進食之前吃的話,那么就可以幫助你緩解一些饑餓感,這樣食量就會有所減少,而我們在一天當中在上午十點還有下午四點的時候,都可以適當的選擇一些健康的零食,可以有效的消除身體的饑餓感,也可以選擇喝一些酸奶或者豆漿等飲料。或者可以吃一些堅果,這些食物都可以幫助預防饑餓。

進餐順序的改變

傳統的進食順序一般都是先吃葷菜,再到蔬菜,然后是主食和甜點水果,但是這樣的飲食循序卻并不是健康科學的,而且對食欲的控制也起不到很好的效果。可以選擇更改自己的飲食循序,先吃一些蔬菜或者是喝一些開胃湯,這樣就能夠填充一部分的胃,等到在上主食的時候,就沒有那么的饑餓了。

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