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在家做簡單易學的減肥操,健康苗條身段好!

作者:feifei21  時間:2014-10-09 09:55:24  來源: 大眾養生網

現在生活質量的逐漸提高,物質的豐富使得我們的生活走向迅速的上升,很多朋友出現了肥胖的現象,過于肥胖其實對身體是沒有好處的也不美觀,所以都想用簡單快速的方法達到減肥的效果,其實不難,堅持運動就會有不一樣的效果,接下來就教大家一些在家就可以做的簡單減肥操。

側面抬腿

側面抬腿,可以調動核心肌群來保持身體平衡,并可刺激鼠蹊部的淋巴,膝蓋后側肌肉也得到伸展。

1站姿,右手自然下垂在兩邊,左手握住毛巾對折成環,套住左腳,吸氣,左腳提起。

2吐氣,左腳向左側伸直和地面平行,左手拉住毛巾來輔助左腳,左手肘微微彎曲。右手向天花板方向伸展,右腳不動。堅持6秒后換一腳進行,左右交換各做5次。

3進階。如果核心的肌群夠穩定,可以將左手伸直盡能力讓手掌靠近最好觸摸左腳腳趾。但是雙腳膝蓋、右手手肘仍然要伸直,脊椎則要自始至終維持筆直狀態。

手腳后抬

這個動作用腹部的力量緊實從手臂到大腿等整個背部的線條,能鍛煉幾乎全身的肌肉。

趴在墊子上,雙手分開稍微比肩膀寬,握住毛巾,雙腳張開。吸氣,同時用肚子的力量將兩手兩腳抬離地面,并且帶動胸口、大腿根部離地,堅持6秒后回到地面為1回,一共做10回。

向后勾腿

本動作可以緊實大腿和腹部、提拉臀部、延伸手臂肌肉線條。

1,趴在墊子上,額頭點地,雙手抓住毛巾兩側向后鉤住兩腳腳踝,吸氣預備。

2,吐氣,收腹,雙腳向后上方延伸,帶動上半身向上抬起。再深呼吸堅持6秒后回到步驟1,為1回。一共做10回。

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