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伸展操矯正含胸駝背

作者:soina168  時間:2014-09-26 13:49:52  來源: 大眾養生網

有些人因平時姿勢不正確,長期下來會導致駝背含胸等不良姿勢,要糾正駝背含胸,除了健身時注意姿勢正確;坐時保持背部挺直外;最主要的是要強化背部肌肉,讓胸前和背后的肌肉達到平衡狀態,緩解肌肉緊繃和疼痛不適,而伸展運動可以快捷有效達到此效果。

以下伸展動作,任何年齡和任何身材都可以練習,可以有效幫助打開胸腔,預防緩解駝背含胸不良姿勢。

伸展操:俯臥姿上半身離地

步驟

俯臥,兩腿打開稍寬于肩,腳背貼于地面,兩臂屈肘放于胸部兩側的地面。吐氣時伸直手臂,把上半身抬離地面,同時頭部向上仰。維持30秒后,緩慢回到開始時的姿勢。

作用:上半身離地可以幫助打開胸腔,放松肩部。

伸展操:手指相交

步驟

坐姿,兩膝蓋彎曲,左腿上右腿下,并把左腳放于右臀旁,右腳放于左臀旁。右手舉過頭頂向下彎曲手肘,同時左手向上彎曲手肘,將兩只手指在背后相交。挺直背部,保持1-2分鐘。

吸氣并伸開兩臂,呼氣放下兩臂。換邊做同樣的動作。

作用:可以放松兩肩關節,并伸展背部肌肉。

伸展操:跪坐姿后仰

步驟:跪坐姿,兩腿并攏,腳背貼于地面。上半身緩緩向后方傾斜,同時打開手臂與肩同寬,雙手向后撐住地面,指尖向前,頭部往后仰。保持30秒后,緩慢回到開始姿勢。

作用:跪坐姿后仰可以打開胸腔,伸展身體的前側部位。

伸展操:側腰上舉手臂

步驟

兩腿打開約為兩個肩寬,兩手分別向兩側平舉至與肩同高。再把右腳向外轉90度,同時左腳向內轉10度,吸氣。

呼氣時右膝彎曲成90度,注意膝蓋不可超過腳趾;左手向上伸展,右手放低,讓兩臂和兩肩在同一水平線,眼睛看向左手指方向。保持30秒后回到開始時的姿勢,換邊重復同樣的動作。

作用:側腰上舉手臂并伸展胸腔可以有效改善含胸及駝背,同時也可以重塑腿型。

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