睡前進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)以助入眠，今天介紹一種簡(jiǎn)單的睡前伸展運(yùn)動(dòng)，有助舒緩疲勞的肢體，更簡(jiǎn)易，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也更弱，更適合女性練習(xí)。睡前伸展運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于讓身體從緊繃和擴(kuò)張中放松下來(lái)，所以運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和動(dòng)作可根據(jù)個(gè)人體力調(diào)整，每套動(dòng)作約進(jìn)行8-10次即可。

睡前伸展運(yùn)動(dòng)：預(yù)備

1、站于床邊，打開(kāi)兩腳與肩同寬，兩手自然垂放于身體兩側(cè)。

2、把兩腿稍微蹲低，兩手手心向上，再緩慢向兩側(cè)延伸并抬高。這一過(guò)程中緩慢吸氣。

3、兩手抬高時(shí)，兩腿回復(fù)站姿。兩手抬高到最緊繃處后，停留并閉氣8-10秒。

4、從手指末端開(kāi)始放松并緩慢吐氣，兩手垂下后兩腳恢復(fù)至微蹲的姿勢(shì)，直到身體完全放送。

睡前伸展運(yùn)動(dòng)：延展肩頸背部

1、盤(pán)坐于床上，兩手自然放于膝蓋上。

2、兩手手心朝上并緩慢向上伸舉，伸舉的過(guò)程中緩慢吸氣。

3、兩手舉至頭頂后，十指交叉手心朝上，并讓肩頸和頭部盡量往上伸展，注意臀部不要跟著抬高，應(yīng)緊貼著床坐著。閉氣8-10秒。

4、然后慢慢放下兩手并打開(kāi)兩手，與肩頸頭部背部同時(shí)放松，重量交給床上。

5、全身保持放松狀態(tài)，同時(shí)讓頭頸脊椎輕柔地左右搖擺，共搖擺10-20次。

睡前伸展運(yùn)動(dòng)：全身放松

1、躺平于床上，打開(kāi)雙腳與我們的肩膀同寬，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。

2、慢慢吸氣，同時(shí)兩手握拳并出力，讓上手臂肌肉緊繃。

3、在手部肌肉緊繃的同時(shí)，兩腳跟著往前推，并讓腳掌向上、腳尖往身體方向壓。閉氣8-10秒。

4、從手指和腳趾末端開(kāi)始放松，手打開(kāi)并緩慢吐氣，直到身體完全放松。