實(shí)心球擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)：

背部平躺在地板上或者墊子上，腿用力伸直，完全擴(kuò)展開(kāi)來(lái)。將實(shí)心球放在頭上方的位置，伸出手臂雙手抓住實(shí)心球。抬高雙腿和實(shí)心球離開(kāi)地面大搞6cm高，這時(shí)要注意不要向前拉你的脖子，脖子和脊柱要在一條直線上。

慢慢的將你的膝蓋縮到胸部，上身自然而然的持著實(shí)心球往腿部靠攏。一旦你的膝蓋碰到球，向后延伸至起始位置而仍然保持你的手與腳離地面約6cm，這就完成了一個(gè)動(dòng)作的重復(fù)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作直到筋疲力盡。

這樣能有效減去肚子上的肥肉，肚子上的肉變的緊而實(shí)在！

啞鈴俯臥撐:

選折一副適合自己的啞鈴，將啞鈴平行放于面前地面，雙手撐住啞鈴，做俯臥撐的姿勢(shì)。雙手握住啞鈴，一只手握著啞鈴，轉(zhuǎn)移你的體重到左側(cè)穩(wěn)定你的身體，用你的右手臂和肘部受力對(duì)天花板拉右啞鈴。同時(shí)，保持你的臀部是固定的位置。慢慢地放低啞鈴地板穩(wěn)定你的身體。張開(kāi)雙臂和雙手上握住啞鈴，做一個(gè)正常的俯臥撐，然后，在另一側(cè)重復(fù)。順序是側(cè)-中-側(cè)，這樣就完成了一個(gè)完整的動(dòng)作。一般做個(gè)10到15次即可。

注意：這個(gè)循環(huán)動(dòng)作主要是為了鍛煉上身肌肉和腰部的靈活性，動(dòng)作強(qiáng)度比較大，不可操之過(guò)急，一定要循序漸進(jìn)，合理安排好自己的鍛煉周期。

附加說(shuō)明：經(jīng)常做這些橫向腹部練習(xí)，可以增強(qiáng)腹部的肌肉，減小腰圍，去除贅肉和多余的脂肪。首先，飲食也是一個(gè)重要的關(guān)鍵點(diǎn)，。確保吃健康，均衡的飲食。第二，做全面的身體鍛煉，三十分鐘的快速行走或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能有效去除身體的脂肪，騎自行車(chē)，或爬樓梯也會(huì)幫助你擺脫多余的脂肪。飲食加鍛煉能讓你快速得到一個(gè)平旦的腹部。