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自行車鍛煉要講究科學

作者:shanshan  時間:2014-08-27 11:07:33  來源: 大眾養生網

有不少人只是把自行車當做是出門上班的交通工具,很少把它當作為一種運動來進行鍛煉。其實騎自行車對某些身體機能有著很不錯的改善作用,但要講究方法。下面就跟大家說說如何科學的用自行車來進行體育鍛煉。

姿勢要科學

騎自行車的姿勢并不是隨意的,想怎么舒服就怎么騎。正確而科學的汽車動作才能有利于健康。在騎車時,腰板挺直并稍微向前傾斜、扶車把的手也要伸直,騎車時雙腿保持與車梁相平行。腹部呈緊繃狀態并采用腹式呼吸。在下半身方面,當腳踏處于最高點時,腳用力往前推,當腳踏水最低點時,應該用小腿力量將其提上來。做到雙腳協調,重復這個動作。

在日常生活中,錯誤的騎車方式有很多,比如說雙手彎曲、雙腿外展、彎腰、低頭、胸式呼吸等。長此以往地用這些錯誤姿勢來騎自行車很可能誘發出許多疾病,比如說腰酸背痛、關節勞損等。

運動量要適當

騎自行車的運動量并不是越大越好,同時騎車時也要控制好速度和力度。這樣一來不會讓騎行自行車帶來帶來過多的疲勞,二來有利于身體的健康和安全。

騎自行車時最容易疲勞是小腿和膝關節。如果突然的加速或用力過猛,可造成關節、肌肉的勞損。久而久之還會發生變形,積水等狀況。

運動要安全

騎行自行車時,不要只顧著欣賞周圍的風景,眼睛要隨時注意路面狀況和來回車輛,并把握好騎車的速度,以防止交通意外的發生。戶外騎車時最好戴上防護工具,比如護膝、護肘、頭盔等。

以上就是騎行自行車是要注意到內容,日常生活中經常騎行自行車的朋友要好好注意騎行方法是否正確。

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