爬山是一項(xiàng)健體的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，在爬山的時(shí)候，可以鍛煉身體，磨練意志，還可以陶冶情操，享受大自然的美景，增加自信心，那么在日常爬山運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？今天就給大家講解一下...
一、爬山前熱身運(yùn)動(dòng)
在開(kāi)始爬的時(shí)候，要注意爬山前的一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們的關(guān)節(jié)和肌肉的充分舒展有利，尤其是哪些坐車(chē)到山下的要更加的進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢，讓肌肉和韌帶都進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣可以有效的防止拉傷，損傷。
二、爬山時(shí)候量力而行
在我們爬山的時(shí)候，一點(diǎn)不要爭(zhēng)先奪后，不要互相爭(zhēng)搶?zhuān)蛘呒贝俚倪M(jìn)行爬山，這樣都是不正確的，要根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇合適的速度和力量和高度，這樣在自己的承受范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就不會(huì)引起心率、血壓、呼吸的困難，有助于我們更好的爬山運(yùn)動(dòng)。
三、爬山途中注意事項(xiàng)
在爬山的過(guò)程中，一是要注意方向，高度，還要注意安全，同時(shí)保管好隨身物品，以及緊急預(yù)防措施，保持好彼此間的通信聯(lián)絡(luò)，爬山的時(shí)候估算好時(shí)間，不宜爬到山頂已經(jīng)天黑，回來(lái)的時(shí)候就晚了，還要注意隨時(shí)在途中加強(qiáng)一些食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。
四、下山后注意事項(xiàng)
在下山后不要急沖沖的就坐車(chē)回家，下山后先檢查一下物品，看看周身有沒(méi)有損傷，然后在進(jìn)行一些防松運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保持身心的一些舒暢動(dòng)作，或者大口呼吸，讓心情平穩(wěn)些，尤其是要注意下心跳和脈搏，最好在坐車(chē)回家。
