很多人覺得酸奶有不錯的減肥功效，于是就盲目的喝酸奶，甚至將其替代了主食，那么早上只喝酸奶可以減肥嗎?這樣的做法是不對的，早上這頓飯是必須要吃的，而且還要吃好，而且空腹飲用酸奶的話，很容易刺激到腸胃，導(dǎo)致一些腸胃不適的現(xiàn)象，這樣對身體的隱患就比較大了。

專家認為，空腹大量飲用酸奶不利健康。醫(yī)學(xué)資料指出，在通常狀況下，人體胃液的PH值在1～3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高時，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，從而有利于人體健康。因此，飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

此外，如果在空腹狀態(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及被徹底消化吸收就已排出。而飯后喝酸奶則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。酸奶能促進腸胃蠕動、緩解便秘，酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘對體重有一定的影響。

正確的方法是：

1、早晨醒來后先喝一杯溫?zé)岬陌组_水，然后開始進食早餐，早餐是一天中最重量的一餐，減肥更應(yīng)吃好早餐;你是否有這樣的體會，在上午10點至11點左右會有餓、頭暈、精力不聚中的感覺?這是因為早餐沒有攝入足夠的能量和營養(yǎng)造成的。

2、早餐應(yīng)吃些含有脂肪的食物如牛奶配煎雞蛋，清粥配小清菜，果醬面包配牛奶等，你要知道這個時候吃到身體里的脂肪是用于身體消耗會不貯存在身體里，所以不要怕吃了會長肉肉。

3、減肥應(yīng)適量多吃含膳食纖維多的食物，同時需要與運動結(jié)合才能達到減肥的目的。

通過上面的介紹，大家對早上只喝酸奶可以減肥嗎也都很清楚了。酸奶的飲用方法要正確，也需要選對時間，空腹確實是不能喝酸奶的，可以選擇在飯后兩個小時左右再去飲用。而且晚上睡覺之前喝酸奶，不但能夠減肥瘦身，還能改善睡眠質(zhì)量。