隨著人們物質生活水平的提高，越來越多人關注于保健瘦身。許多人就想通過體育鍛煉來達到健身減肥的效果，而跑步也是多數人的選擇。那么跑步的速度要達到多少才可以有效的燃燒體內的脂肪，比如通過跑步機速度設置多少減肥效果最好，對于這個問題，接下來我們就來祥細了解下吧。

一、熱身10分鐘

時間：第1分鐘-第10分鐘。

心率：(220-年齡)×30%。

坡度：0°。

速度：6公里/小時-7公里/小時。

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。

二、慢跑20分鐘

時間：第11分鐘-第30分鐘。

心率：(220-年齡)×40%。

速度：8公里/小時-10公里/小時。

坡度：0°-10°。

經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。

三、中速跑20分鐘

時間：第31分鐘-50分鐘。

心率：(220-年齡)×60%。

速度：10公里/小時-12公里/小時。

坡度：0°-10°。

經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。

四、平穩減速10分鐘

時間：第51分鐘-第60分鐘。

速度：6公里/小時。

坡度：30°-10°-0°。

結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。

? 滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

? ? 以上所講的就是跑步機速度設置多少減肥有效果的4個步驟。只要平時每天堅持按照上面的4個步驟來進行鍛煉，就可以達到消耗更多的體內脂肪，從而減掉身體的贅肉。另外減肥是個慢個漫長的過程，同時需要減肥者必須連續不斷的堅持，才會有明顯的效果出現。