跳繩是一種很好的減肥方法，但是在城市里生活的人如果在屋里跳繩就會影響到下面的居民，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，連續(xù)跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，這就需要我們進(jìn)行空手跳繩了，你知道空手跳繩能減肥嗎，下面就為大家介紹一下。

? ?空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的！空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動鞋！

在跳繩之前要進(jìn)行壓腿、伸展、轉(zhuǎn)動腰肢等準(zhǔn)備工作，這樣會把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開，可以盡可能的減少在運(yùn)動不適時(shí)對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)！

跳繩減肥方法動作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

? ?上面所介紹的就是空手跳繩能減肥嗎，希望能夠幫助到大家，兩位想要告訴大家，不管是空手跳繩者還是運(yùn)動跳繩者，在跳繩的過程中都不要急于求成，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn)，只有經(jīng)過一段時(shí)間的磨合鍛煉才能夠堅(jiān)持的長久，達(dá)到自己減肥的效果。