減肥當(dāng)中轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，不過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈并不像別的運(yùn)動(dòng)那么消耗體力，所以在使用呼啦圈減肥的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，只有運(yùn)動(dòng)量達(dá)到足夠的程度，這樣才能有效的燃燒脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是要講究方法的，下面就一起來(lái)了解一下。

第一、把呼啦圈套在自己的腰部，緊貼背部，雙手握住呼啦圈的兩端，然后用手部的力量啟動(dòng)呼啦圈，同時(shí)身體開(kāi)始順時(shí)針或者逆時(shí)針的搖晃，帶動(dòng)呼啦圈在自己的腰間不停轉(zhuǎn)動(dòng)，我們完全可以自己控制搖晃的速度，甚至還能來(lái)回的走動(dòng)或者擺臂來(lái)增加練習(xí)的難度，我們也可以將自己的手臂向上或者是兩側(cè)伸直，這樣運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也會(huì)更大，燃脂的效果自然會(huì)更好。而且讓手臂也得到了非常好的鍛煉，這么做對(duì)于消除蝴蝶臂很有幫助。

第二、自己練習(xí)的時(shí)候還可以放上節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂(lè)，隨著音樂(lè)的強(qiáng)度來(lái)?yè)u晃呼啦圈，我們會(huì)體會(huì)到更多的樂(lè)趣。當(dāng)體溫逐漸的升高，汗水不斷流下時(shí)，感覺(jué)非常的暢快。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，第二天腹部可能會(huì)有一定的酸痛感，一般情況下堅(jiān)持兩天這種感覺(jué)就會(huì)消失了。現(xiàn)在市面上的呼啦圈種類(lèi)和尺寸都有不同，建議不要選擇太重的呼啦圈，否則容易對(duì)內(nèi)臟造成壓迫。

上述就是搖呼啦圈減肥法的具體情況，在搖呼啦圈的時(shí)候我們一般至少要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)有效果，一個(gè)星期最少也要運(yùn)動(dòng)4到5天，一天最少兩次，貴在堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，會(huì)讓自己的身材有一個(gè)滿意的情況，同時(shí)要注意飲食的配合。