有很多肥胖的女性朋友們都想盡辦法的想要去減肥，但是卻找不到適合自己的減肥方法，而且又不想去健身房做太高強度的運動，因為那樣是會導致自己身體的肌肉太過于緊實，看起來沒有任何的曲線感，所以就想要去試試呼啦圈，和跳繩這兩種方法減肥，但是卻又不知道到底哪種比較好。

盡管有人認為跳繩是很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能抓住跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。長久下來，跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，最誘人的是只要你能保持每分鐘120至140次的速度，1個小時就可以燃燒掉600至1,000大卡的熱量。

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，像是上半身肩膀、手臂、手腕的熱身，以及腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間以5至10分鐘即可，接著每次再慢慢增加到10至15分鐘，中間的時間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。

穿上低腰牛仔褲、中空裝性感顯露，是許多女性夢寐以求的裝扮，想成為擁有23吋小蠻腰的“小腰女”，搖呼拉圈是所有女性朋友公認最有效的運動方法。

搖呼拉圈的好處是可以訓練身體的協調性與穩定性，尤其是對整個核心肌群腰部及臀部的線條，可以達到很好的訓練效果。

其實目前坊間針對核心肌群訓練的一些運動，都是由呼拉圈發展出來的，且根據最新研究，強化核心肌群訓練的效果要比一些光是針對手臂或肌肉線條的訓練來的高，如果核心肌群訓練夠好，身體的重心較穩，萬一碰到搭公車時司機緊急煞車，也比較不容易跌倒。

綜上所說我們已經了解到呼啦圈和跳繩哪種減肥的方法好，其實這兩種減肥的方法各有利弊的，所以可以綜合進行減肥的，因為跳繩的運動量非常的大，所以就需要進行熱身運動的，這個時候就可以運用呼啦圈來熱身的。