人到中年后，可能是內分泌的變化，再加上自己的飲食習慣和生活習慣等影響，許多人會出現身體發福的情況，女性朋友會出現腰粗、肚子大的體型，男性也會變得大腹便便。這樣的體型不但看起來不好看，而且還會導致身體出現高血壓、高血脂等疾病的，所以需要減肥。那么，應該怎么做就可以有效的減肥呢?

1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鐘。

2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.進食前應先喝一杯暖水。

4.進餐時應細嚼慢咽。

5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成飽。

8.選吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定時定量。

12.用較小的碗裝食物。

13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

14.喝完湯再吃青菜。

15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.寧愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃東西。

20.不邊看電視邊聊天并同時吃東西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.飯后立刻刷牙。

23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。

24.肚子餓時，不去買東西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26. 每星期做三次半小時有氧運動。

27.食物少油及避免進食加工食物。

28.每天做半小時輕量運動。

29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。

30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

想要讓自己的身材永遠和年輕時一樣苗條，想要讓中年發福的體重降下來，那么，就要在平時的生活中遵守上文中提到的三十條原則，不但管住了嘴，還可以邁開腿做運動，那么，就可以讓體重降下來，讓自己的身體更加的健康。