導讀：很多健身的朋友以為肌肉鍛煉，只為運動員或健美愛好者而設，一般人并無此必要。其實不然，基本的肌肉鍛煉，對每個人都很有好處，鍛煉肌肉，不一定為了參加健美比賽，象職業(yè)健美運動員那般的身材。因為良好的肌肉是體能的一個重要要素。有很多女性一直都以為參加重量訓練后會令他們的肌肉發(fā)達男性化。其實這種擔心是多余的，女性由于男性荷爾蒙和肌纖維都比男性少，故肌肉要練成男性般發(fā)達是極不容易的。

肌肉鍛煉可以增強肌肉的體積和力量，有利于運動表現(xiàn)肌肉，肌腱，韌帶以及骨骼等部分受傷機會也較低，良好的肌肉力量對身體關節(jié)部分有較佳的保護作用。更重要的是能夠幫助維持正確的姿勢，減輕因長時間工作、學習而造成的不適現(xiàn)象…

人體肌肉的基本認識

肌肉是人體的重要組織，對運動而言，更是擔當了一個極為重要的角色。人體包括了兩種肌肉：隨意肌(或稱骨骼肌);不隨意肌。如消化系統(tǒng)的肌肉和心臟肌等。與運動有關的肌肉，主要是隨意肌。因為在有意識支配下收縮這些肌肉時可令身體產生動作。人體一共約有四百三十四條骨骼肌，它們是由二百五十億條肌纖維所組成，約占體重百分之四十。

肌肉發(fā)達或肥大，除了遺傳因素外，后天的鍛煉和飲食營養(yǎng)相當重要。運動鍛煉方面最有效的方法是重量訓練即健美運動。肌肉能力包括肌力、肌耐力、柔軟性、爆發(fā)力、速度、平衡、敏捷性等。對于健康性體能而言，其中肌力和肌耐力較為重要。對于運動而言，其他的能力都很重要。肌力---指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量…肌耐力---指肌肉群在作重復收縮或維持靜態(tài)收縮一段時間的能力，如長跑等。參加健美訓練的目的在于追求發(fā)達的肌肉，使肌肉均勻和有線條美。健美比賽的重點在于參加者的肌肉發(fā)達程度，全身肌肉的分配和比例以及線條的美感。

健美訓練效果

長期從事健美運動，身體會產生以下一些變化：

(1)肌肉變得肥大和粗狀。這可增加男性的肌肉美感，而女性就會有更結實富有彈性的肌肉。增加線條美。女性由于肌纖維數(shù)量比男性少，且體內多女性荷爾蒙，因而阻礙了肌肉的發(fā)達程度。相反，肌肉若缺少運動刺激，便會發(fā)生萎縮，最明顯的例子是受傷后，經過一段長時間的休息，令缺乏運動的肌肉變得松弛和體積縮小。不過，不會象一些人所擔憂的發(fā)達了的肌肉會變成脂肪。

(2)韌帶的體積和柔韌度增加。這樣能堅固地保護關節(jié)，減少受傷

(3)增加肌肉的收縮力量，速度，耐力和爆發(fā)力，這可以提高運動能力。