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腹部下贅肉怎么減才有效果

作者:fyy7  時間:2015-09-28 02:18:21  來源: 大眾養生網

減肥是眾多女生每天都會提到的話題,如今的時代不同以往,大多數人都以瘦為美。因此,減肥成為了每天必修的功課。一般來說,贅肉大都集中在同一個位置,例如:下腹部,這讓女性們難以穿下緊身的衣服。那么,下腹部贅肉怎么減才能有效果呢?

1、俯撐提升

雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍微寬于臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。接著全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動作數秒,然后再回到起始姿勢,即完成一次練習。重復動作10次為一組,一共重復動作3組。

2、單腿抬臀

仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌和腹肌,直到腰背挺直。然后再回到起始姿勢,即完成一次練習。重復動作20次為一組,一共重復動作3組。

3、腹部深呼吸

放松全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重復做5次,共做兩組。

4、斜撐扭擺

先俯撐的姿勢,雙手按在椅面上,右側膝蓋向腹部提靠,并向左邊扭轉,大腿跟外側跟椅子平行。接著右腳以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿勢,膝蓋向軀干前拉,即完成一次練習。重復動作10次為一組,一共重復動作3組。完成后換另一只腳重復動作。

下腹部贅肉想減掉是很容易的,只要大家按照文中描述的過程去做就能快速減掉,效果頗為明顯的。而且,減肥最基本的方式就是運動,文中提到的運動方法能夠從根本上解決下腹部有贅肉的問題,大家最好是試一下,也不會耽誤大家太多時間。

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