減肥是眾多女生每天都會(huì)提到的話題，如今的時(shí)代不同以往，大多數(shù)人都以瘦為美。因此，減肥成為了每天必修的功課。一般來說，贅肉大都集中在同一個(gè)位置，例如：下腹部，這讓女性們難以穿下緊身的衣服。那么，下腹部贅肉怎么減才能有效果呢？

1、俯撐提升

雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬于臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒，然后再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。

2、單腿抬臀

仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌和腹肌，直到腰背挺直。然后再回到起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。

3、腹部深呼吸

放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次，共做兩組。

4、斜撐扭擺

先俯撐的姿勢(shì)，雙手按在椅面上，右側(cè)膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉(zhuǎn)，大腿跟外側(cè)跟椅子平行。接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿勢(shì)，膝蓋向軀干前拉，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作10次為一組，一共重復(fù)動(dòng)作3組。完成后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

下腹部贅肉想減掉是很容易的，只要大家按照文中描述的過程去做就能快速減掉，效果頗為明顯的。而且，減肥最基本的方式就是運(yùn)動(dòng)，文中提到的運(yùn)動(dòng)方法能夠從根本上解決下腹部有贅肉的問題，大家最好是試一下，也不會(huì)耽誤大家太多時(shí)間。