適當(dāng)?shù)慕∩砗瓦\(yùn)動，對身體是很有好處的。而且大家對于健康的關(guān)注度越來越高，不管工作再忙，大家都會抽時間去健身房運(yùn)動一會，這就是很健康的生活方式。而且長期堅(jiān)持運(yùn)動是可以保持良好的身材的，比不運(yùn)動的人肥胖的概率要低得多。而且運(yùn)動還可以幫助減肥。那么怎么才能快速的減肥呢？

重視熱身運(yùn)動

很多人開始做運(yùn)動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動時你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13％的代謝率。在運(yùn)動之前做一個簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

每次運(yùn)動至少12分鐘

任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運(yùn)動不算）的運(yùn)動。花時間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

短時間高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的熱量更多

短時高強(qiáng)度運(yùn)動是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡的熱量。短時高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉，增加你的細(xì)胞燃燒脂肪的能力。

跳繩

跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

上文中介紹了一些運(yùn)動減肥的方法，運(yùn)動減肥是最有效的也是最健康的最安全的一種瘦身的方式，如果肥胖患者想要減肥的話，可以不用考慮減肥藥、減肥膏等，選擇運(yùn)動減肥是比較好的。運(yùn)動減肥還需要結(jié)合健康的飲食，少吃高熱量的食物，以低脂低熱量的食物為主。