隨著生活節奏不斷的在加快，往往會讓很多上班族越來越忙碌，但是由于長時間對著電腦在辦公室辦公，總是會導致腰部和肚子越來越大，這樣嚴重的影響著美觀，尤其是女性朋友出現腰部和肚子肥胖甚至會被誤認為是孕婦，這樣是特別尷尬的事情，但是通過一定的辦法能夠有效的達到瘦腰瘦肚子的效果，下面我們一起了解下如何瘦腰和肚子。

如何瘦腰和肚子 ：

一、控油1小匙

控制飲食是減肥瘦腰的關鍵，千萬記得少吃脂肪含量高的食物，如冰淇淋，巧克力等。另外，一餐1小匙的用油原則，可以幫你防止攝入過多的熱量。最后，教你一個小秘訣，炒菜的時候，用橄欖油和芝麻油取代色拉油，既增加了營養，又降低了用油量。

二、多爬樓梯多伸展有助于瘦腰腹

很好的瘦腰方法就是多運動，燃燒全身多余的脂肪，腰腹部自然也會跟著瘦下來。試著告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

三、常做瘦腰運動

雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一只，將舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀干，將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然后向右側扭轉，完成一個動作。做10次。

四、睡掉剩余熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之后就可以安睡。

我們都知道能夠擁有完美的身材是很多人都羨慕的事情，通過對如何瘦腰和肚子的了解，我們知道想要得到最理想的瘦腰和瘦肚子的效果，保持良好的生活習慣是一方面，同時也要多進行運動，同時飲食也要進行及時的調節，盡量不要選擇使用藥物進行調整，以免對身體造成重大的傷害。