如今不少的人外型不胖，甚至體重偏輕，卻偏偏有難看的小肚腩，這究竟是怎么回事呢?其實，久坐不動等壞習(xí)慣是大多數(shù)人形成小腹的關(guān)鍵原因之一。減肚子首先要養(yǎng)成好習(xí)慣，避免小腹凸出的形成。下面我們就一起來看看如何快速減肚子吧!

飯后久坐最易致小腹凸出

女生朋友經(jīng)常有很多不同的約會，可能是下午茶、晚餐等，而吃完東西后就坐著聊天，當話閘子打開后，常常一坐就是一、兩個小時。而吃完飯后的半小時內(nèi)是小腹最容易形成的時間，這時候不妨起身走動一番。

其實不只女生，男生也常常在大排檔、熱炒店聚會，不同的是男生聚在一起的話一定會喝酒，邊吃東西邊喝酒再加上坐著聊天，這樣的后果就是肚子上的脂肪越來越厚，也就是很多男人有的「啤酒肚」。

除了飲食習(xí)慣外，平常若彎腰駝背、坐姿不正確、久坐等不良姿勢等，都是會導(dǎo)致小腹越來越大的原因。「腹部」是脂肪最難消除的部位，所以即使你今天體重減了5公斤，雖然在視覺上整體可能會有所差異，但卻會發(fā)現(xiàn)其實小腹并沒有縮小的傾向。

避免小腹形成的好習(xí)慣

★飯后半小時內(nèi)不要坐著，最好起來走動。

★避免彎腰駝背、怪異坐姿。

★養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，便秘也會致使小腹形成。

★養(yǎng)成喝綠茶的習(xí)慣，兒茶素能提高脂肪的代謝率，但是綠茶并不能取代水。

★肩膀不要繃太緊，隨時松一松，對于小腹形成也有抑制的作用。

★不要暴飲暴食，每餐維持在7-8分飽就好。

提醒：壞習(xí)慣最好不要養(yǎng)成，否則腹部脂肪會如影隨形的跟著你。此外，想要避免腹部脂肪囤積，除了摒棄那些不良習(xí)慣外，還有很多運動也都可以避免脂肪快速囤積，因為運動可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，透過定期規(guī)律的運動習(xí)慣，就能使得代謝率維持在一定的水平，只要代謝率夠高就不會輕易發(fā)胖。

消除腹部脂肪的小運動

●空中腳踏車運動

你只需要躺在地板上，假裝踩著一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做踩腳踏車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾公分。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

●手臂仰臥起坐

躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾公分。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

以上介紹消除腹部脂肪的小運動，若平時都有固定在做的話，會發(fā)現(xiàn)小腹?jié)u漸消失，長久下來也會練出腹肌以及人魚線、馬甲線。雖然透過抽脂的方式也能快速見效，不過術(shù)后若沒有改善飲食、生活習(xí)慣，一段時間后腹部脂肪還是會持續(xù)堆積，因此培養(yǎng)正確生活與運動習(xí)慣，才是最能根本遠離「小腹婆」的方式。