很多人減肥瘦身中的一大阻礙便是沒(méi)法擺脫自身的胃口，尤其是餓著肚子的情況下，想到這些重口味特色美食，心理防線非常容易被攻破。想控制胃口，很合理的一個(gè)方式便是不必讓自身餓著肚子，覺(jué)得有點(diǎn)兒肚子餓了就吃點(diǎn)食材用餐，實(shí)際效果很好。大白天能夠?yàn)樽约禾崆皽?zhǔn)備些低糖或少糖酸牛奶、干果、新鮮水果等，以便有備無(wú)患。
低熱量食材瘦身食譜
周一、減肥瘦身土豆沙拉：馬鈴薯適當(dāng)，西藍(lán)花適當(dāng)，色拉醬適當(dāng)，雞脯肉適當(dāng)流程：將土豆削皮后切割成一小塊，西藍(lán)花清洗后掰成瓣;火鍋里加水，添加小量鹽，放進(jìn)西藍(lán)花和馬鈴薯;煮好后撈起來(lái)放進(jìn)盤里預(yù)留;將雞脯肉煮開(kāi)，掰成絲，一同放進(jìn)菜盤中，最終在上面依據(jù)本人口感擠上色拉醬就可以。
周二、甩脂土豆丁：大土豆一個(gè)，紅蘿卜一個(gè)半，番茄一個(gè)，胡椒粉碎少量，鹽少量流程：將馬鈴薯，紅蘿卜，番茄洗完再切成小丁預(yù)留;將土豆丁放進(jìn)碗中，放進(jìn)涼水侵泡一會(huì)，使木薯淀粉散掉，泡一會(huì)后把水扔掉;反復(fù)3遍盡可能將木薯淀粉洗去一些;在裝土豆丁的碗中倒進(jìn)冷水，且未過(guò)馬鈴薯;隨后將水和馬鈴薯一起倒進(jìn)鍋中，然后放進(jìn)紅蘿卜，不需要加點(diǎn)油;待水燒開(kāi)，添加番茄丁;將土豆丁碾成糊狀，放進(jìn)小量鹽和白胡椒粉。待水類似做了以后，將馬鈴薯和紅蘿卜、番茄翻拌就可以。
流程：將土豆去皮清洗后切成片，泡在水里10分鐘上下;將鍋中續(xù)水，放進(jìn)馬鈴薯，煮開(kāi)后撈起來(lái);將麻椒油炸后和一茶匙辣椒，一勺仙貝露，一勺油耗，小量鹽鹽，及其兩炒鍋的煮土豆的水拌為調(diào)味品汁;隨后將調(diào)味醬盛灑在土豆塊上，這款食材一些辣，可依據(jù)本人口感放進(jìn)調(diào)料，減肥瘦身的人切勿少吃調(diào)料。
周四、減肥瘦身咖喱土豆飯：馬鈴薯1個(gè)，紅蘿卜1根，圓蔥0.5個(gè)，咖喱粉2塊，糙米飯1碗流程：將馬鈴薯清洗后削皮，切片后放進(jìn)冷水侵泡8分鐘上下，將紅蘿卜清洗切切丁，圓蔥削皮滾刀塊，鍋中下油加熱，放進(jìn)圓蔥煸炒;圓蔥煸出香氣倒進(jìn)紅蘿卜，將馬鈴薯，涼干水份，放進(jìn)紅蘿卜煸炒一會(huì)兒下馬鈴薯一起煸炒一小會(huì)議后，煮開(kāi)10分鐘上下，待湯剩下一半情況下，添加2塊咖喱醬，炒勻就可以。白米飯能夠挑選糙米飯，更有利于減肥瘦身人服用。
周五、絲瓜土豆沙拉：香腸粒，青黃豆粒，炒出香味芝麻，色拉醬適當(dāng)，馬鈴薯2個(gè)，低脂牛奶流程：將馬鈴薯清洗削皮切片兒，加適度的水放進(jìn)器皿中蓋上外蓋，放微波爐加熱里加溫10分鐘;取出后倒成糊狀，添加適量牛乳，放進(jìn)3勺色拉醬，小量鹽、一些香腸粒;將青豌豆煮開(kāi)，一同放進(jìn)在其中，攪拌均勻后就可以。
周六、甩脂馬鈴薯羅宋湯：牛羊肉，圓蔥，馬鈴薯，西紅柿，卷心菜，紅蘿卜，番茄醬，小麥面粉，食用油，黑胡椒粉，鹽流程：將牛羊肉切一小塊、放進(jìn)開(kāi)水后再次加冷水煮燉2鐘頭，直到熟才行;將圓蔥、馬鈴薯、削皮，西紅柿、卷心菜、紅蘿卜切一樣尺寸的丁狀;鍋里放適當(dāng)無(wú)鹽黃油與食用油，加圓蔥爆鍋出香氣，再次添加馬鈴薯、紅蘿卜、卷心菜、西紅柿煸炒;牛羊肉連在骨頭湯一起倒進(jìn)鍋中，再次煮燉30分鐘以上，馬鈴薯、紅蘿卜變松就可以;另起一鍋，待水份鍋糊不加點(diǎn)油，放進(jìn)小麥面粉，文火炒至淡黃，倒進(jìn)牛肉鍋中拌和，再次煮三十分鐘;起鍋前添加番茄醬、黑胡椒粉、鹽調(diào)料就可以。
星期日：番茄土豆湯：馬鈴薯，西紅柿，無(wú)鹽黃油，鹽
流程：將西紅柿表皮撕下、切片，將土豆去皮切片，鍋中放進(jìn)適當(dāng)無(wú)鹽黃油，溶化后添加西紅柿煸炒;將西紅柿碾成糊狀，放進(jìn)馬鈴薯添加開(kāi)水，煲成湯就可以。
馬鈴薯中帶有較低脂肪，很合適減肥瘦身的人服用，但其木薯淀粉成分較高，盡可能挑選煮，防止用煎炸方法。此外，以便讓馬鈴薯更強(qiáng)得消化吸收，減肥瘦身的人何不在中午服用馬鈴薯，以上是馬鈴薯的一周食譜，每日那樣吃，非常容易變瘦。
