伴隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，女士在所難免遭遇衰退、身型走型等諸多的改變。在這種改變之中，許多女士都是覺(jué)得不知所措，不知道該怎樣搞好身體塑形和長(zhǎng)相管理方法。女性怎能容許自身有著肚子贅肉呢？

1、減鹽。吃鹽過(guò)多非常容易水腫、腹脹。建議飯食維持口味淡，不必放過(guò)多鹽，少吃生產(chǎn)加工食品。鉀能推動(dòng)清除水份，多吃蘋(píng)果、地瓜等富鉀食材有利于變小臀圍。

2、多吃膳食纖維素。包含水溶膳食纖維素和不可溶膳食纖維素，如橘子、菌類、西藍(lán)花和包心菜等，能防止便秘造成的小肚腩。

3、杜絕甜味素。人工服務(wù)甜味素普遍存有于飲品、甜品等中，沒(méi)法被身體徹底消化吸收。腸子中的病菌會(huì)使人工服務(wù)甜味素發(fā)醇腹脹。建議少吃含有“山梨糖醇”、“麥芽糖醇”和“乳糖醇”等字眼的食品。

4、多飲水。多喝水有利于膳食纖維素在腸胃中充分發(fā)揮防便秘的作用。飲用水不夠則會(huì)造成身體鈉鉀失調(diào)，造成小肚腩。

5、防止提升消化吸收工作壓力。盡量避免吃或不要吃含含糖量、多脂等難消化吸收的食材，可挑選全谷食材和紅燒蔬菜水果等清淡的食物，協(xié)助修補(bǔ)消化道作用。

拓展材料：

除開(kāi)飲食搭配之外，也有下列關(guān)鍵點(diǎn)：

1、大白天兩三次將兩手放到腹部

用力吸氣時(shí)縮腹，呼吸時(shí)將腹部肌肉突起抵住手，持續(xù)做10至15次

2、每日?qǐng)?jiān)持不懈腹部按摩

取戰(zhàn)位或平臥，兩手手心緊靠腹部，按順時(shí)針推拿15分鐘，每天一次，一定要鍥而不舍。