臀部大象腿多是長年累月蹲著沒動造成的，要多做一些跳躍運動，推動下肢新城區新陳代謝，那樣才可以瘦小腿，降低人體脂肪沉積。下邊詳細介紹幾類行之有效的跳躍運動，協助大伙兒瘦小腿。
第一節：原地跳起
兩腳分離站起，雙手在背后十指相扣，膝蓋骨稍屈，兩腳用前腳板蹬地往上跳起、落地式，連跳10-15次。
第二節：開合跳
兩腳向左右跳開，兩胳膊往前晃動，兩腳合拼跳，兩胳膊復原，連跳多次。兩腳向前后跳開，兩胳膊側平舉，兩腳合拼跳，雙臂復原，反復姿勢連跳20次。
第三節：環形跳
兩腿曲膝，上體稍往前傾，雙臂向后。雙臂往前擺起，兩腳蹬地往左邊斜正前方、往右邊斜正前方跳，前腳板碰地后雙臂學會放下，連跳20次。
第四節：踢毽子跳
左腿原地跳起，右腳丫向左前方晃動，右腿碰地后，左腳丫向右前方晃動，持續跳20-30次。
第五節：拍腿跳
右小腿曲膝向右邊擺起，用左手折擊右腿兩側。右腿碰地后換左腿，姿勢同樣，方位反過來，持續跳20次。
第六節：擺腿跳
左腿原地跳起，左腿曲膝向后往前晃動，兩胳膊當然晃動。右腿碰地后換左腳。姿勢同樣，方位反過來，持續跳20次。
第七節：釋放壓力肌肉
為防止小腿長肌肉，開展了以上跳躍運動后，還需要敲打腳部釋放壓力。方式 非常簡單，平坐著地面上，曲膝搓揉、敲打大腿肌肉，每條腿10-15分鐘。
